在咱們國家，食物經常被賦予遠超其本身營養價值的各種神奇作用。即便到了科技和醫學空前發達的今天，也有特別多的人對「吃什麼補什麼」、「以形補形」這種古老而錯誤的認知，深信不疑。比如：吃核桃能補腦子，吃魚眼能明目，吃牛鞭能壯陽等等等等。
關於食物的神奇大補作用，作為一個骨科醫生，我平時聽到最多的就是以下這些你可能也耳熟能詳的說法：
「骨折了？要喝大骨頭湯補補！」
「孩子個小？多喝骨頭湯補鈣能長高！」
「骨質疏鬆？你得天天喝骨頭湯！」
「骨頭湯有營養，你看那濃白的湯，都是鈣啊！」
其實，在上大學之前，我自己也沒少被逼著喝骨頭湯……是的，很多人深信，吃骨頭湯可以補鈣，不僅對骨折癒合有好處，還能讓兒童長的更高，老人疏鬆的骨頭變硬。總之，只要跟人骨頭有關的問題，喝骨頭湯，就對了。
可是，真的是這樣麼？今天，我們就來聊一聊關於「喝骨頭湯」的那些事兒！
首先，依舊的，開門見山給出答案：#闢謠#
“喝骨頭湯能補鈣”、“骨折了要多喝骨頭湯”、“小孩多喝骨頭湯能長高”、“老人骨質疏鬆要多喝骨頭湯”等等……都是謠言，請不要再相信。 #真相來了#
1、傳說中“大補”的「骨頭湯」裡，到底有什麼？ 
「骨頭湯裡到底有什麼？」，這個問題不能憑想象或靠嘴說。好在，相關的實驗研究還真有人做過。專業學者用常規熬湯的方法，拿豬的大腿骨來熬骨頭湯，而後對其中的成分進行檢測分析。
結果發現：
即便是熬的時間足夠長，骨頭湯中鈣的含量也是極少。到最後，每240ml的骨頭湯中鈣的含量約為3.84mg。這個含量是個什麼概念呢？
骨頭湯中「鈣」的含量，約等於同樣重量牛奶的1.6%，不到1/50。
當然，這還沒有完。骨頭湯中除了「鈣」的含量少以外，「不好的東西」的含量可很多哦。。。
實際上，骨頭湯中除了水以外，含有非常多的「脂肪」。值得，那濃白色的東西，並不是鈣，而是脂肪，所以喝起來口感鮮香。
此外，因為長時間熬製，湯中還還有大量的「嘌呤」成分，這玩意對於「尿酸高」或有「痛風」的患者來說，簡直就是坑啊……
什麼？你說往加點醋再熬試試？嘿！你還別不服氣，科學家還真就這麼做了。
他們為了增加骨頭湯中鈣的析出，專門對實驗進行了改進，在新一輪熬湯中加入“食用醋”，結果發現：好嘛！醋倒是能增加一丟丟鈣的析出了，但是與此同時，也增加了骨頭內有害重金屬的析出。所以最後還補充說明到：不建議熬骨頭湯時加入過多食用醋。
2、為什麼骨頭湯裡沒什麼「鈣」？
為什麼跟傳說中的不一樣呢？ 只要願意去查文獻，你一定會發現，所有相關文獻觀點都是一致的：骨頭湯中的鈣含量很低。為什麼會出現如此反常識的現象呢？
實際上，不管是豬骨頭、牛骨頭，還是人骨頭，骨頭裡的「鈣」都很難溶於水。
是的，骨頭湯中「鈣」的含量，主要取決於鈣磷酸鹽在水中的溶解度。你放的骨頭再多，熬的再久，放的各種亂七八糟的作料再多，骨頭湯中鈣的含量也不會變化太多。就那麼丁點。
別看骨頭湯裡面含鈣少，但我含脂肪嘌呤多啊。。。。
所以，好心給中老年人喝骨頭湯補鈣，實際上非但不能補充鈣劑，反而增加高血脂、高尿酸和痛風發作的風險。而且國外還有文獻[1]指出，骨頭湯中鉛的含量比我們想象的高的多，所以最好也別為了長高個，天天經常給孩子熬骨頭湯喝。
3、喝骨頭湯不補鈣，那該怎麼補鈣？
（1）食物： 我知道咱們老百姓喜歡食補不愛吃藥片，所以為了滿足百姓的食補的“剛需”，給大家附上平日裡含鈣多的食物圖片，供大家收藏轉發和參考。
（2）藥物：
實際上，市售的鈣和維生素D補充劑是相對更高效且安全的，可以在醫生指導下購買服用。需要額外強調指出的是：人們總是重視鈣的補充，卻忽略了更為重要的維生素D。
而實際上補鈣的過程中，維生素D，準確的說死1-25羥維生素D3，這個成分非常重要。這玩意能夠促進身體把我們吃進腸道里的鈣，吸收到血液裡面，最後完成在骨骼的沉積。所以，如果維生素D不夠，吃再多的鈣也不行。
而維生素D的補充雖然也可以通過晒太陽補充，但受到天氣環境等影響太多。而天然的富含維生素D的食物(如深海魚、肝臟等)又相對較少且價格較高。所以從穩定攝入和價效比考慮，維生素D補充劑還是可以考慮的。尤其是對於正在發育過程中的孩子，如今業內多主張每天服用維生素D補充劑400-800u，一直吃到18歲左右。
4、綜上 現在你明白了：「喝骨頭湯補鈣」，這個說法是極不靠譜的，也可以說是謠言。 除此之外，我們也不應該忽略均衡飲食的重要性。不管是孩子的生長髮育，還是骨折的癒合，又或是老年人的健康，需要的不僅僅是鈣和維生素D，優質蛋白、纖維、維生素等，都不應該被忽略。
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[1] Monro J A, Leon R, Puri B K. The risk of lead contamination in bone broth diets. Med Hypotheses. 2013, 80(4): 389-390.