你可能從來沒想過，枕頭也有“保質期”。雖說不像食品類一樣到期了就必須扔掉，但如果一直使用“過期”了的枕頭，也會慢慢損害你的健康……
一般來講，如果你的枕頭是羽毛、羽絨或合成填充的，建議每18個月更換一次（枕芯）。如果是記憶泡沫枕的話，3年要換一次。但這都是經驗之談，如果一旦出現下面這些狀況，可能提示你需要馬上更換枕頭了。
1.打鼾、肩背痛
你的睡眠姿勢決定了你最適合哪種類型的枕頭。舉個例子，如果你習慣平躺睡，那麼你可能隻需要一個薄一點的枕頭來支撐脖子就行了。而側臥睡的人因為有肩膀的支撐，可能就需要一個更高的枕頭來保持這個睡姿。如果你為了少打鼾或因為肩背痛等等原因打算換個睡姿的話，最好也把枕頭換了，找一個最佳高度的枕頭來保證更優質的睡眠。
2.早上醒來時身體酸痛
隨著時間的推移，枕頭會變形、失去彈性，曾經讓你保持舒適的填充物可能無法再給予相同程度的支持，這時候你睡覺時的姿勢可能都會變形。想象一下，一整晚你的脊椎都是扭曲的，醒來時背部、頸部或肩部勞累後極易疼痛，有時甚至也會導致臀部或膝蓋的疼痛。這種疼痛一般很明顯，早上起來時尤甚，你可能會覺得身上僵硬，導致起床要費些功夫。
3.早晨起來即感覺疲憊
不合適的枕頭可能會影響睡眠質量。在睡眠最深的階段，腦電波呈δ波，有助於精神恢複。但如果你的睡覺姿勢不對的話，頸部不適會打斷那些深睡眠腦電波，導致一種異常的α-δ腦電波的出現。這意味著你沒有辦法得到充分的休息，睡眠質量下降，早晨醒來就不會覺得活力充沛，而換個枕頭、找到更舒適的睡眠方式也許就能解決問題。
4.緊張性頭痛發作頻繁
當睡在不合適的枕頭上時，上半身會因為位置不舒服而僵硬、繃緊，最終，這種壓力可能會導致緊張性頭痛。美國神經科學與睡眠專家Winter博士指出，上肢或頸部承受壓力後，隨著時間的推移會逐漸地影響到頭部，從而導致頭痛。
5.早晨醒來時經常打噴嚏
枕頭是塵蟎的溫床。如果枕頭長時間不更換，臉部皮膚受到蟎蟲刺激會導致過敏，早晨醒來時也容易咳嗽、打噴嚏或感覺不舒服。為了避免這種情況發生，最好經常更換枕套，建議至少2周更換一次。如果早晨不適的症狀仍持續，可以考慮將枕頭用塑料袋包裹後放進冰箱12個小時左右來除蟎。
此外，以下小技巧可以幫助你創造一個更清潔和舒適的睡眠環境：
●最好把衣服掛在專門的地方，而不要把衣服堆在床邊或隨手扔在床頭。因為花粉、灰塵等物質很容易粘在衣服上，破壞床的潔淨。
●不要在床上看舊書。髒舊的書籍里會有黴菌，可以選用電子閱讀器在床上閱讀。
●睡覺時保持室內越黑越好，因為黑暗有利於褪黑素的分泌，可以睡得更香。
●保持睡眠環境稍低一些更易入睡。
●睡前短時間內不飲食。
●選擇舒適的床墊，有些人誤認為硬床墊對人的健康更好，其實是誤解，為了貼合人體生理曲線，最好選擇軟床墊。