很多小伙伴在跑步之後會出現膝蓋或者腳踝等關節疼痛，很大一部分原因是因為忽略了跑前關節活動這個環節。

如果沒有對關節進行活動而直接跑步，在強大的沖擊力下，關節很容易損傷。因此，跑步之前一定要對關節進行活動，目的是為了打開關節的活動度，讓關節變得靈活，以應對跑步過程中的沖擊力。這7個動作，每個動作做2組，每組做20秒即可。一起來看看吧~

動作一、腳踝內翻

注意事項：腳踝的功能有內翻和外翻，根據腳踝的功能來活動腳踝。這個動作是腳踝的內翻，也就是常見的崴腳。注意力度不要過大，微微內翻即可。

動作二、腳踝外翻

注意事項：注意力度要適中，不可用力過大，避免損傷。

動作三、活動膝蓋

注意事項：膝關節主要功能是屈伸，因此只要下蹲，起立就可以活動到膝關節。

動作四、活動髖關節

注意事項：將一側大腿抬至水平面，小腿垂直於大腿，然後做髖關節外展的動作，如圖所示。如果身體穩定性不夠，可以靠牆完成。

動作五、肩關節的活動

注意事項：屈肘，手指放在肩部，做肩關節的環繞。

動作六、頸部的活動

注意事項：雙手叉腰，做頭部的前後運動。注意力度不可過大，感覺到頸前後的肌肉被拉伸即可。

動作七、頸部的活動

注意事項：雙手叉腰，做頭部的左右擺動。力度不要過度，感覺頸部兩側的肌肉被拉伸即可。

這七個關節可以很好地活動跑步過程中用到的主要關節，讓關節變得更靈活，降低運動損傷的風險。下次跑步之前一定要記得活動關節哦~