即使每天都睡足八小時，還是累得半死、提不起勁？許多人都有這樣的症頭。輕微的可能是壓力和睡眠習慣等問題所致，嚴重者，可能要小心甲狀腺功能低下(hypothyroidism)的問題。 不論如何，如果發現自己每天都很累，怎麼睡都睡不夠，建議你先從自己「吃什麼」開始檢視起！有時候，只要簡單地調整飲食習慣，就可以大幅改善你的精神。這篇整理幾種「疲累食物」，常食用容易提不起精神，如果覺得自己「累」得很嚴重，或許可以嘗試避免…..

 

 

1. 炸蔬菜片：:

 

 

許多人相信炸蔬菜片是比較健康的「洋芋片替代品」，這是錯的。事實上，炸蔬菜片一樣含有高卡路里、高澱粉含量、鹽和油脂。這些高油零食不僅會讓人昏昏欲睡，也會擠壓正餐的食慾，造成血糖失調，陷入更倦怠的惡性循環。

2. 水果果昔：:

 

 

果昔是近年越來越熱門的飲品之一。但濃稠、高糖分的飲品容易讓血糖飆升，這會讓你短時間內有精神，但一旦血糖下降，你會覺得比之前更加疲累、沒精神。

3. 空腹喝咖啡：:

 

 

很多人已習慣早起喝一杯咖啡提神。但小心，咖啡容易讓你越喝越累！咖啡因的確有興奮劑的效果，能刺激大腦皮層，達到提神的目的。但咖啡因同時也會使腦血管收縮，使輸送到腦部的氧減少，一段時間後更顯得疲憊無神。尤其，長期飲用咖啡的人，一旦中斷就容易有戒斷症狀，造成注意力降低、頭痛、嗜睡、疲倦..等症狀。

4. 過甜的早餐：:

 

 

許多人早餐的「甜度」比想像中還高！巧克力醬、果醬、甜麥片或奶油麵包…這些都會讓你在接下來的幾小時內昏昏欲睡。直接影響到工作或學習效果。

 

5. 低脂優格：:

 

 

正在減肥的人經常尋找各種低脂替代食品，尤其是水果優格這類點心。然而，「低脂」隱含了食品口感、味道較不香濃滑順，所以許多公司會添加更多的糖份來增添風味。結果就是，你不經意間攝取了更多的糖分，你的血糖一樣受影響，讓你精神不振。

6. 花生堅果類：:

 

堅果類是健康、養生的食材沒錯。但這樣的益處也是有代價的。我們的身體需要消耗更多能量來消化這些比較頑固的小零食們。這容易對胃造成負擔，也容易讓你感到疲倦想睡。

7. 白麵粉：:

 

 

 

白麵包、吐司、可頌等烘焙物，容易在食用後造成疲憊感。碳水化合物能快速提升你的能量，但無法維持太久。血糖提升時，身體會分泌胰島素來維持平衡，這都會消耗能量，讓你昏昏欲睡。

8. 速食和加工食品：:

 

 

漢堡、薯條、披薩、和超市內的加工食品通常都含有大量油脂。這些食物通常需要身體耗費很高的能量來消化，常在食用完之後讓你瞬間「發懶」，動都不想動。

9. 生菜：:

 

 

誰能想到它也在名單內！？即使是健康的沙拉，也可能讓你疲憊。因為生菜富含纖維，所以你的大腸顯然如臨大敵。身體同樣需要許多能量來消化，剛吃完生菜不久的人常顯得精力不足、昏昏欲睡。

 

你會發現，食用這幾類食物後，經常會感覺疲倦。但這不代表你應該從此避免它們！你只需要注意自己身體對各種食材的消化狀況，在適當的時機食用，那疲憊感將不會干擾你的作息。當你覺得很累很想睡時，建議一杯綠茶，或一小段時間的新鮮空氣，都能幫助你重新活絡大腦。如果疲倦問題嚴重，長期沒有改善，建議諮詢專業醫生。