1、高麗蔘、魚、草莓類、咖啡因管不管用？

經常聽說這些東西可以讓人注意力集中、增強注意力和大腦功能。但是真的有作用嗎？眾所周知的，我們的身體功能是隨著年齡的增長而逐漸消退的。好訊息是，你可以通過各種食補，讓你的大腦更強健起來。

 

2、咖啡因讓你保持警覺

根本不可能有什麼靈丹妙藥讓你的IQ值暴漲、變得聰明起來，但是在某些情況下，比如像是咖啡因，可以啟用你的能量讓你更集中注意力。咖啡因一般存在於咖啡、巧克力、能量飲料和一些藥物裡，雖然作用比較短暫，但是咖啡因給你毋容置疑的醒腦作用。小警告：過度服用咖啡因會讓你過度緊張不安、不舒服。

 

3、糖份也可以讓你更精神

糖份是大腦的完美燃料—不是蔗糖，而是葡萄糖，還有你身體通過吸收糖和碳水化合物獲取到的糖份。這也是為什麼你每喝一杯甜飲都會讓你的記憶、思考和思維能力瞬間加強的原因。但是如果攝入過多，你的記憶力會連同身體都會受損。

 

 

4、早餐讓你大腦精力滿格

經常不吃早餐？研究發現，早餐可以提升人的短期記憶力和注意力。大腦高能量食物列表裡，排在前面的是：高纖維全麥類、奶製品和水果類。隻要不過度就行，調查還發現，高能量、高卡路裡的早餐更能讓你有一個全神貫注的上午。

 

5、魚類是大腦的好朋友

對大腦起到強勁作用的是富含蛋白質的魚類—富含ω-3脂肪，讓你的大腦健康保持健康。這些良性的脂肪對大腦有著神奇的功效：高含量的此類脂肪食單能夠減少中風和癡呆的風險，還能夠防止智力下降。

 

6、每天吃點堅果和巧克力

眾多研究都顯示，堅果類視訊富含抗氧化活性劑維他命E，降低老年後記憶類衰退的機率。黑巧克力也有抗氧化的作用，黑巧克力包含天然的刺激物，像是咖啡因，是可以幫助注意力集中。

 

7、鱷梨和全麥類食品

所有的人體器官的運作都要依靠血液的流動，尤其是心臟和大腦。一份富含全麥和像是鱷梨一樣的水果早餐，可以阻斷心臟疾病的風險、減少不良膽固醇，把大腦啟用起來。

 

 

8、藍莓超營養

對動物的研究發現，藍莓可以幫助大腦不收自由基的損壞，還可以減少由年齡老化引起的阿爾茨海默病和癡呆等病症的機率。調查顯示，食物中富含藍莓的小白鼠比那些一般的小白鼠在大腦上要年輕的多。

 

9、健康飲食

聽起來是老生常談，但卻是真理：如果飲食中缺少基本的營養物質，就會對你注意力有損。吃的太多或者太少都會讓你注意力渙散。吃多了讓你覺得累，吃少了會因為飢餓感讓你備受折磨。

 

10、維他命、礦物質和其他補品真的需要嗎？

藥店和超市總是堆滿了各種補品，聲稱可以改善你的智力。雖然很多報道說，補充像是維他命B、C、E、β-胡蘿蔔和鎂等微量元素可以如何如何讓你變得更聰明、更機智，但是實際上，隻有缺這些元素的人使用後可以起到作用，普通人是不會起作用的。

 

11、明天很重要，我該做哪些準備？

 

 

想要為你某個重要的一天集中全部力氣？可以從100%鮮榨水果汁開始，然後來一份塞滿三文魚的全麥百吉餅，再來杯咖啡。為了讓你每日生活均衡，專家還給出以下建議：

○ 睡好覺

○ 喝多點水

○ 經常鍛鍊讓你思維敏捷

○ 冥想讓你清空大腦放鬆身心