飽食過度百病生！很多疾病都犯在一個“飽”字上。
例如感冒，有時候吃多了，積了食，再受點風寒，很容易引起感冒。而感冒後，如果清一清腸胃，適度餓肚子，反倒容易痊癒。

又例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓……都與飲食無節制有密切關係。目前，無論是在中醫還是西醫的觀點中都明確指出：飲食有節，不宜過飽，是健康身體的前提之一。

飽食過度，百病由生，並非危言聳聽！
首先，吃得太飽，對身體最直接的影響就是攝入過多的熱量。過多熱量會合成脂肪儲存於體內，使人發胖。肥胖會帶來血脂水平增高，引起患者體內的血液改變，包括血流慢、血液淤滯等，久而久之就容易形成高脂血症；血流變慢，還會使紅細胞、血小板等血中的成分易於聚集，形成血栓，而血栓則是形成心肌梗死的主要原因。另外，肥胖也是高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列疾病的根源。

第二，吃得過飽，讓血液集中於胃腸，使心臟、大腦等重要器官相應供血不足，從而影響血壓的穩定；同時，高血壓患者很容易患冠心病，有些患者合併有動脈硬化、斑塊或血管狹窄等，當心髒的供血量減少時，就會對本已超負荷工作的心臟造成更大健康隱患——飯後心絞痛就是飽食過度的一個典型的症狀。

第三，吃太飽直接損傷胃腸道，影響消化。經常性地飲食無節制，讓消化道一直處於工作狀態，增加消化道負擔之外，還會降低其他器官功能，加快人體衰老。特別是對於患有膽結石、胰腺炎症或者胃潰瘍等消化系統疾病的人群來說，長期過飽，容易誘發慢性穩定病變的急性發作。

源自一日三餐的健康
食不過量
合理分配三餐總熱量

俗話說：“早吃飽、午吃好，晚吃少”。根據《中國居民膳食指南》建議：成年人安排三餐的熱量按照3:4:3的比例攝入。

每餐七分飽，健康從口入
很多人不知道七分飽是怎樣的感覺，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅這樣的解釋：七分飽應當是胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。同時也確保下一餐到來之前，不會餓。

這些習慣讓你輕鬆做到“七分飽”

1、三餐有時，形成規律

吃飯時間相對規律、固定，確保吃了七分飽，在下一餐之前不會餓。

2、不要“眼大肚子小”

特別是在外就餐時，一定要控制量，不要“眼大肚子小”，點了過多的食物，吃不完又覺得浪費，因此拼命往肚子裡塞，這樣很容易吃的過飽。

3、先吃“佔地方”的食物

有限制熱量需求的人群，應該先吃膳食纖維含量豐富的食物，比如蔬菜、粗糧等。通俗來講，體積大，佔胃裡的面積大，飽腹感更強。

4、吃飯時要專心

吃飯時，要專心，不能三心二意，特別是不能一邊玩手機，一邊看電視，一邊吃飯。