腿腳不利索，很多人會怪到“關節炎”或“缺鈣”頭上，甚至覺得人老了都會出現這個問題。其實，一走路就腿疼，偶爾還出現腳涼、腿抽筋等症狀，可能跟年紀沒關係，可能是腿上的動脈血管“變硬”了。如果一直忽視它，不採取任何治療措施，放任下去可能會有截肢的風險。

血管堵不堵，摸一摸腳背就知道！ 腳背有一個足背動脈，指的是在自己腳背的內腳踝和外腳踝的中間的一個點，以及大腳趾和二腳趾中間隨意取的一個點，兩點之間的那條直線。

一般來說，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那可能預示動脈除了問題，血管發生了堵塞。如果大家發現一隻腳的足背動脈搏動能力減弱，且左右兩邊的搏動力度不同，這通常反映下肢動脈硬化，如果兩隻腳的足背動脈搏動變弱，這可能與血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等有關。

血管是輸送血液的通道，存了垃圾之後會導致血栓、血管堵塞，發生以上危害的幾率就會增加。血管跟腸道不一樣，腸道可以清洗但血管不行，因此超過30歲的人如果不重視，血管就開始出現問題了。

3種習慣會讓你的血管越來越堵！

1、大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2、運動太少

運動可以促進血液循環，幫助身體排除廢物。不熱愛運動的孩子，不僅血液循環慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。

3、總是熬夜

晚上11點到淩晨四五點鐘，是保證肝臟代謝的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
想讓血管變得乾淨，最簡單的方法就是改掉以上的習慣，多喝水稀釋血液，讓血液流動更快促進新陳代謝。還要吃一些具有清洗血管垃圾的食物，讓血管真正變得通暢，改善和預防血管堵塞。
5招養出“Q彈”好血管 好血管是光滑、有彈性、通暢的，想要養出這樣的血管，不妨用好下面幾招。
管好腰圍和體重
體質指數(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)。大於24為超重，需要改變生活方式控制體重，大於28則屬於肥胖，需要減肥。
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另外，男性腰圍最好
吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。
深海魚中富含有益心血管的歐米伽3脂肪酸(魚油)，建議每週吃2~3次。
提供1克歐米伽3脂肪酸
所需海產品重量
品種 重量
金槍魚 340克
鮭魚 71克
沙丁魚 85克
鮁魚 241克
青魚 57克
生蠔 227克
鱈魚 355克
帝王蟹 241克
每天走六千步
很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手，比如胡大一教授堅持“日行萬步”12年，在西藏阿裡高原地區時也不間斷。
慢跑、太極拳、游泳、騎自行車等有氧運動能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用，改善呼吸和心血管系統功能。建議每天運動半小時，或行走六千步。
綠茶代替飲料
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
建議每天喝1~2杯綠茶，沖泡時的茶水比以1：50為宜，如150毫升的水沖3克茶葉。
久坐族要常抖腿
抖腿這種令人“討厭”的動作，其實能降低心腦血管疾病風險。
美國密蘇裡大學的研究人員發現，經常抖腿可增加腿部供血，一定程度上保護血管。
這雖然為久坐族提供了一個保護血管的懶方法，但不能代替定期鍛煉。

當然，僅做上面這些還不夠，40歲以上要注意定期體檢，將血壓、血脂、血糖控制在正常範圍內。一旦出現異常，須及時干預和治療，將危險降到最低。
最後，小編要提醒所有人，身體不舒服一定有原因，千萬別用“年紀大了”當理由，否則可能會給疾病可乘之機。