當你平躺時，它的負重幾乎為零，當你站立和行走時，它的負重是你體重的1～2倍，跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍;它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量，它就是人體最大、最複雜的關節——膝關節。

很多人喜歡拿膝蓋來調侃，“膝蓋中箭了”、“分分鍾給跪了”……事實上，膝關節磨損是不可避免、無法逆轉的。與大多數器官一樣，膝關節也會經曆不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的一生。

 

成長期：要當心生長痛

18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛主要有以下3種情況。

生長痛

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

脛骨結節骨骺炎

11～15歲的男孩，生長發育快，且運動量大，容易患脛骨結節骨骺炎，表現為骨關節處有腫脹、壓痛、紅熱，伸屈膝或蹲起時疼痛加重。

脛骨結節骨骺炎可自行痊愈，無需藥物治療，建議患者注意休息，避免跑、跳、蹦或長時間步行。急性脛骨結節骨骺炎如不能自行緩解，就需要看骨科醫生，接受鎮痛、消炎或固定等治療。

盤狀半月板

膝關節上下兩個長骨之間有一層軟骨墊叫半月板，外圍厚中間薄，有緩衝關節運動、保護關節面、增加關節活動穩定性的作用。

盤狀半月板多由扭轉等外力引起，比正常的半月板大而厚，呈盤狀。盤狀半月板患者如果沒有出現膝關節疼痛、彈響、撕裂等症狀，無需特殊治療;若發生撕裂，可手術切除損傷區，以免引起關節退變;手術前後，為保持關節的穩定性，建議患者加強股四頭肌鍛練。

在青少年易出現的膝關節問題中，許多與運動相關，因此掌握科學的運動方法很重要。處於發育期的青少年，應採取循序漸進的鍛煉方法，做好熱身運動，不可過量過猛，避免過度跑、跳、蹲，防止運動損傷。

另外，還要合理補充含鈣豐富的食物，有益於骨骼發育。

黃金期：運動不知疲倦

18~30歲時，膝關節處於“巔峰狀態”，迎來它的黃金期。這一年齡段的人運動起來經常不知疲倦，對可能出現的運動損傷認識不足，容易提前消耗關節。