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現代人生活方式的變化使得很多年輕人都受到慢性腰背疼痛的困擾。確實，很多不良的生活習慣都會導致背痛，下面是一些研究已證實的和背痛相關的原因，快來看看你中招了嗎？

1.精神壓力大

精神緊張可能會表現為生理上的背痛。如果長期處於高壓狀態下，肌肉緊張就會導致痙攣和疼痛。應激引起疼痛的常見部位包括頸部、肩部和下背部。

如果你的工作生活壓力很大，最近又有背痛的困擾，那麼記得保持良好的心態，並嚐試一些放鬆的動作來改善疼痛，如深呼吸（慢慢吸氣的同時數到四、屏住呼吸時數到四、再慢慢呼氣）、散步或瑜伽。

2.鞋跟太高

穿高跟鞋時人的重心會發生變化，會讓人前傾著向前走，給腳增加額外的壓力，小腿不能完全伸展，從而給下背部帶來更多的壓力，進而導致疼痛。

因此要盡量減少穿高跟鞋的時間，如果必須穿高跟鞋的話，建議選擇一雙舒適的平跟鞋在通勤的路上穿著。

3.飲食不健康

亞洲脊柱雜誌的2014年的一項研究發現，31%的女性和25%的男性都受到背痛的困擾。有意思的是，這些背痛者常見的伴隨症狀是胃腸道的不適，比如腹痛、惡心等。進一步的研究發現，飲食和背痛之間的聯系是和炎症掛鉤的：高脂肪、高糖的食物引發全身的炎症（包括下背部），炎症反應導致了肌肉疼痛。研究人員還發現，一些人因為勞損發生背痛，在減少糖和咖啡因的攝入後背痛會有一定緩解。因此飲食均衡也可能對緩解背痛有幫助。

4.褲子太緊

太過緊身的衣服會限制背部、頸部和肩膀的活動範圍，而緊身服裝中和背痛最息息相關的就是緊身牛仔褲和鉛筆裙。

如何判斷下裝是不是過緊？有一個簡單的小方法：如果手指可以輕鬆地在褲子和腰部之間滑動，那麼就代表對身體不會造成太大的負擔，反之則代表你的褲子太緊了。

5.長期久坐

當你的肌肉習慣“坐”這個姿勢時，下背部、臀部和小腿的一些肌肉會習慣性緊張，久而久之會導致肌肉的疼痛。為了解決這一問題，可以：

坐著的時候也要盡量保持背部挺直；

空閑時自己敲打和按摩下背部的肌肉；

久坐時最好時常起身走動。

6.吸煙

美國西北大學的一項研究表明，吸煙者患慢性背痛的幾率是非吸煙者的三倍。吸煙可能會影響血液循環、減少下背部組織的血供和營養物質的供應。此外，吸煙和背痛相關也可能和對疼痛的耐受降低有關。而在研究期間戒煙的人，慢性背痛的症狀都有一定緩解——因此你是不是又多了一個戒煙的理由了？

7.核心力量弱

強大的核心力量可以“對抗”背痛。如果腹肌力量很弱的話，背部肌肉就會相對地承受更大的壓力，從而使背部肌肉過勞導致疼痛。因此平時加強對腹肌和豎脊肌的鍛煉可以減少慢性背部疼痛的可能。

8.缺水

椎骨之間的椎間盤在我們運動時起到緩衝的作用。它的主要成分是水，因此需要足夠的液體供應才能保持良好的彈性和緊張性。當身體缺水時，椎間盤就會變得不那麼有彈性，背部的運動失去了緩衝墊，就會導致疼痛。

一個簡單快速的判斷飲水量是否足夠的方法就是觀察尿液的顏色：如果尿液是無色透明或淡黃色的，說明飲水量比較合適；而如果是比較深的黃色，就提示你需要喝水了。

9.泌尿系統感染

有時候，腰背部的疼痛可能是泌尿道感染擴散到腎髒的跡象。如果腰背部疼痛的同時伴隨一些泌尿系統症狀，如尿急或尿痛等，那麼你的背痛可能和泌尿系統感染相關，這個時候請立即就醫。