腎有主藏精、主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。把腎養好了，身體自然就會少生病、更長壽。讓養腎成為日常生活當中的一種習慣，在日常的飲食、運動、情志、志居當中輕鬆實現養腎，做到了這些可以延緩衰老、健康長壽。

中國人強調欲速則不達，登山直接上去最快，但是為什麼要繞著上去，因為這樣最穩，養生也一樣，它是靈活而不是急功近利的。養腎一樣，先要發現身體的警告，才能對症調養。

1.容易疲勞

腎不好的男人，可能會出現有貧血、疲乏無力、體重減輕，甚至是精神不易集中等症狀。但是，這些症狀卻常被大家所忽視。

2.經常感冒

經常反复感冒可以誘發腎病的發生，很多腎病患者在發病前常常有感冒的前驅病史，發病後，感冒還可以使得疾病復發、加重。不要再認為經常感冒的人比從來不感冒的人健康了，“小”感冒也能引起“大”問題！

3.尿液減少

一般正常人24小時尿量約為0毫升至2500毫升之間，如果24小時尿量少於500毫升稱為少尿。少尿在醫學上常是一些嚴重疾病的信號。由於腎臟功能受損，使尿量減少，當這類疾病引起少尿時，病情往往已經較嚴重。

核桃可以說是堅果之王，能抗衰老、補充蛋白質、脂質等等，其中的微量元素也是腎很需要的，有的人經常吃核桃頭髮長得好，其實就是腎補得好。

中醫認為，板栗是“腎之果”，補腎養胃的效果非常好。栗子，性溫和，味甘，具有補腎養肝壯腰的功效。對於腎虛腰痛的人和老年人，常食栗子，對抗衰老、延年益壽大有好處。

中醫認為海參味甘咸、性溫，補腎益精，凡有久虛成癆、精血耗損，症見眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海參作為滋補食療之品。而且海參富含精氨酸，常吃這種成分的食物有助於補腎益精。

黑棗含有蛋白質、有機酸、鈣、鐵等，具有補腎與養胃功效。而且能夠調節人體的營養結構，達到提升免疫力和腎臟功能的效果。

腎功能不好的要注意這三點：

第一，低鹽飲食。所以高鹽醃製的鹹菜，鹹魚，臘肉等最好都不要再吃了。
第二，多補充優質蛋白及維生素。主要指牛奶，雞蛋，豆製品，維生素主要來自於水果。
第三，多補充新鮮蔬菜，少吃高脂肪食物，從而減輕腎臟負擔。