隨著年齡的增長，人的身體會逐漸的出現一些毛病。尤其是腰腿痛的人群，年輕的時候可能是受涼、受風沒在意，亦或是為了家庭打拚積勞成疾，隨著年齡的增長疼痛會越來越明顯。

 

林先生在三、四十歲的時候，由於膝蓋骨痛得很厲害，就連上幾級台階都要扶牆而行，去醫院醫生診斷為膝蓋骨變尖，也就是我們常說的骨質增生。醫生還更他說沒有什麼特效藥，這是人開始老化的常有病，然後就開了一些風濕止痛藥。

還記得林先生說，他有一次下班回家，沒有吃東西就吃了葯，然後就胃痛大發作，又痛又吐，上醫院打了二瓶吊針才好，後來，才知道這種葯空腹不能服。還聽別人說這種葯吃多了對腦子有影響。一氣之下，林先生就把這些葯全丟了。

林先生膝蓋骨還是痛，塗了好多止痛藥和什麼藥酒之類東西也不行，開始硬撐著，後來硬撐也不行。下班回來，我抱著腳在床上哭。後來，聽小區的一位叔叔說有偏方可以治療，那就是把粗鹽炒熱，用布袋裝著熱敷，說可能有好處。那就來看看哪些步驟哪些方法！

【一】“熱敷”和“冷敷”

1、熱敷

 

熱敷可促進局部組織血液循環，提高機體抵抗力和修復能力，促使炎症消散和局限化，減輕局部腫痛。熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫和腫脹；此時應冷敷控制出血，過一兩天後，再用熱敷，以擴張血管，促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷。各種內臟出血，急腹症，不宜熱敷。

2、冷敷

冷敷可使毛細血管收縮，減輕局部充血，減輕疼痛，降溫退熱。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半干，敷於局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷於局部，但要注意避免凍傷。

【二】泡腳緩解腰腿疼痛

 

每晚用生薑半斤去皮拍碎，放在鍋里大火燒開，改中火煎15分鐘，濾除渣滓丟棄，把薑湯水倒入泡腳桶，再倒進一杯（2、3兩）便宜的、度數高的白酒，攪勻泡腳半個小時。

大家可以試著這個方法一、二周，看看腰腿疼痛的效果有沒有改善，如果有所改善的話請您繼續使用。如果感覺沒效果，可以停掉。

【三】每天堅持做膝蓋操

雙手捂住膝蓋，順時針轉三十六圈，反時針轉三十六圈，從前面分開往後面合起來做三十六圈，再反過來從後面分開往前面合起來做三十六圈，最後再拍三十六下。

【四】姜和蔥頭

 

我的腰椎盤穾出病發作，也是用這種方法，米和鹽混合炒熱，熱敷。長期睡比較硬的床墊，在腰不痛的時候常活動活動腰，左扭扭，右扭扭。但每邊次數都一樣，所以到現在我的腰也很少痛。

做法：

1.準備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽），一大塊姜（姜的用量依人而異，風濕的，能忍受的，可以用一斤，最少2兩），一棵大蔥白，一個裝鹽的布袋子（毛巾做的也行，透氣要好）。

2.把姜和蔥切片，鹽可以重複用，姜可以反覆用兩次，蔥用後棄之，下次再用新的。

3.鹽，可用鍋炒至啪啪響，大約耗時10分鐘，倒在姜蔥片上，然後揀出姜蔥片，將鹽裝入布袋，即可熱敷。

4.如果家裡有微波爐，則省事得多，溫度低檔5分鐘即可，可隨時加熱，那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱，取出後熱敷。

5.這裡要注意的是，為避免燙傷，在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等，然後隨著溫度的下降一層層往下撤，如果感覺不夠熱，可讓家人幫助再次加熱。如果你採用仰卧姿勢自己操作，鹽袋下面要墊一層塑料，以免弄濕被褥。

【小貼士】

熱敷部位的順序，一定是從小腿開始（此處可以直接把小腿擔在鹽袋上），然後一點點往上移動，重點為腰骶以下，八髎穴附近，後背的各穴位，直至大椎，別忘了，最後再轉到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經絡基本上就都打通了，病痛也就離你而去了。

【保護膝蓋】

還有就是保護下膝蓋，又應該如何來保護呢？保護好了，就會減少哪些毛病的出現，其實，如果有注意的話，那麼很多問題都不是問題，這個方法還可幫傷了關節的人快速恢復，那麼我們就來了解了解。

 

這個動作是護膝的經典動作，雖然簡單，但卻非常有效，但是有一點要說明一下，已有關節炎症的朋友，必須要在醫生許可下方可進行，並在疼痛感最輕時進行訓練！上圖是靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關節！

 

有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎？為什麼要做這個動作，其實各位大可放心，靠牆靜蹲這個動作，1不需要你進行負重訓練，2不需要你進行蹲起訓練。負重深蹲訓練，你需要掌握很多動作的細節，但靠牆深蹲就非常簡單。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌、內收肌、臀部肌群，都能得到很好的鍛煉，對穩固膝關節有非常重要的意義！

 

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大致一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化！

 

每位健身人士的水平都不一樣，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間，但這也是非常正常的現象，多去練習，一周抽出2-3次，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘，你做了10組，那也不要緊，只要你儘力了就好。