第一：跑步喉嚨痛有哪些可能的原因？

 

1、太久沒鍛鍊

有的人長時間不到戶外晨練，偶爾嘗試一次跑步就累得上氣不接下氣，身體器官短時間內難以適應運動狀態，呼吸不順暢，加上喉嚨受到早晨低溫的刺激，從而產生不適感。

2、張大嘴呼吸

剛開始跑步時，人們總覺得單憑鼻子吸氣難以滿足身體氧消耗，於是不由自主地張大嘴呼吸，空氣隨著一呼一吸間在喉嚨處來回流通，口腔以及咽部黏膜水分蒸發較快，唾液分泌量遠低於消耗量，喉嚨愈發乾燥，進而引起咽部痛癢、灼熱等問題。

3、缺少補水

在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，從而產生痛感。

4、異物刺激

霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、疼痛等症狀。

5、感冒著涼

跑步的運動強度較大，容易大量出汗，如果跑步後不及時將汗溼衣物更換下來，涼風吹襲，一熱一冷，很容易感冒。

6、咽炎發作

咽喉炎發作或者扁桃體腫大者平素就有咽乾咽癢、咽部疼痛、咳嗽、咳痰等咽部不適症狀，在跑步後更是會由於呼吸不暢或空氣中異物刺激等原因愈發加重。所以不少慢性咽炎患者跑步後總覺得喉嚨幹癢、咽喉疼痛，實則與咽炎發作、病毒感冒侵襲有關係。

第二：如何預防跑步時喉嚨痛？

 

1、剛開始參加跑步鍛鍊的朋友，建議控制呼吸節奏，一般情況下呼吸節奏為三步一呼、三步一吸。當運動量逐漸加大，或跑步速度逐漸提高時，可能會有呼吸困難、難以為繼的感覺，此時可提高呼吸頻率至兩步一呼、兩步一吸。

2、跑步時身體耗氧量遠高於平時，倘若心肺功能較弱，單憑鼻腔呼吸很難保證身體氧供需求。此種情況下可選擇口鼻配合呼吸，但要注意不可大張嘴，微微張開即可，以舌尖頂住上顎。吐氣的時候則可口鼻共用，徐徐吐氣。

3、晨起跑步時要注意保暖，切忌貪涼求簡。霧霾天氣裡不建議戶外鍛鍊，以免咽部黏膜受到外部不良刺激。

第三：緩解跑步喉嚨痛的方法

 

1、溫鹽水漱口

鹽有助於殺菌抗感染，跑步後溫鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助於緩解嗓子痛。可以半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、蜂蜜檸檬茶

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

3、利咽含片

慢嚴舒檸複方青橄欖利咽含片是一種中草藥口含片，含有鮮青果、麥冬、玄蔘、地黃等多種藥用成分，可潤肺滋陰，消腫止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子幹癢、咽喉灼熱等問題。獨立包裝，隨身攜帶更為便利，跑步時含一粒，隨時隨地保護您的嗓子。