睡眠是我們日常生活中最熟悉的活動之一。睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作、學習和生活的保障。

(source: toutiao)

睡眠質量

當人們處於睡眠狀態中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復。但決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的還有質的要求。

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睡眠

睡眠質的含義主要是睡眠深度，與慢波睡眠和快波睡眠兩者比例相關，特別是深慢波睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。睡眠的質量一般可用以下標準來衡量：

(1)、入睡快，上床後10-30分鐘左右入睡;

(2)、睡眠深，呼吸深長不易驚醒;

(3)、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後能很快忘記夢境;

(4)、早晨醒後，精神好，起床快;

(5)、白天神清腦爽，不睏倦，工作效率高。

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睡眠好精神好哦

另外也有一個1.5 和 N兩個數字的睡眠說法。

科學研究表明：一個人晚上的睡眠是由快速眼動睡眠和深度睡眠組成，1.5小時一個週期迴圈。以下，摘自《四點起床，最養生和高效的時間管理》

非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們“睡醒”作了準備。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之後的三個小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之後則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。我充分掌握了這一睡眠模式。半夜睡熟之後，我會知道自己突然翻了個身，睜眼一看，一般都是入睡三小時後。所以我工作忙的時候，就會在翻身的時候起床。如果不是很忙，就再睡一個輪迴，也就是睡4.5個小時，或是乾脆在6個小時後起來。大家也可以試試看，這樣一來就根本用不著鬧鐘了。熟睡後的第一個節點是3小時後，下一個節點則是4.5小時，之後是6小時，最後是7.5小時。換句話說，如果在這些節點起床，就會覺得神清氣爽。反之，就會覺得渾身不舒服。當然這只是平均資料，每個人的體質、習慣不盡相同，也許會有例外情況。

比如說我看你的睡眠時間是7小時左右，這個時間正好位於6和7.5之間，每天醒的時候正好處於深度睡眠的過程中，所以起床異常艱難。我建議睡眠時間改為1.5的週期，早上起床，神清氣爽。另外，加強聖體鍛鍊才是王道，其餘的都是治標不治本，身體不好，睡再多，精力也不會好到那裡去。此觀點只供參考！

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好睡眠

那麼影響睡眠質量的因素有哪些？

1.睡眠時間：:

睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺。“子”是指夜間的23～1點，“午”是指白天的 11～13點。睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8–10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點–凌晨2 點。

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睡眠好

2.睡眠環境：:

睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體區域性溫度為32℃，相對溼度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩裡的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令蟎蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。

床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利於保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。