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小編CA！今天要來說說關於「睡不著，吃什麼可以促進睡眠，讓專家告訴你！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

不吃

 

睡前吃太多東西，不僅容易長胖，還會影響消化，導致睡不好。

所以，一般建議：睡前 2～3 小時儘量避免吃東西。

所以無論是晚飯還是夜宵，都別吃得太晚。但如果真的因為餓而睡不著，那可以少量吃一點。

理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主，含有一些蛋白質。

它們能安撫飢餓的腸胃，讓你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃東西不僅沒啥用，還會對睡眠產生不良影響。

牛奶能助睡眠？

 

很多人睡前喝牛奶，是聽說它含有豐富色氨酸，有幫助睡眠的效果。

 

 

喝著喝著卻發現，該失眠還是失眠，體重反而蹭蹭往上飆……

西方在感恩節必吃的火雞，色氨酸含量比牛奶還高，也是傳說中的助睡眠食物。但如果要達到能幫助「入睡」的量，得一口氣吃掉 36 斤火雞肉！

同樣的道理，如果想靠喝牛奶來助睡眠，可能先會被撐死……

 

影響睡眠的原因

1. 把床不當床:

很多人，喜歡在床上刷手機、看電影、打遊戲、吃東西……

請記住：床是用來睡覺的，醒著的時候，別躺在床上。

2. 手機電腦，停不下來:

 

 

 

資料顯示，約 90 % 的人在睡前離不開電子產品。但是……

如果你是開著燈玩手機，太亮的燈光會讓你睡不著；

如果你是關著燈玩手機，螢幕裡透出的微弱光線，也會讓你睡不著。

3. 睡前忙工作，躺下忙數羊:

睡覺前幾小時，就應該結束工作或學習，讓大腦處於放鬆狀態；躺在床上時，不要想事情，不要數羊，更不要總想著我睡不著。

 

4. 睡前喝上點小酒:

酒精雖然能讓人感覺暈暈的，但隨著酒精的代謝，它會嚴重影響後半夜的睡眠質量，讓人睡不久，睡不踏實。

 

 

5. 晚上不睡，中午補覺:

對於晚上睡眠不好的人來說，午睡會減少晚上的睡意，形成睡不著 – 睡午覺 – 睡不著 – 睡午覺……惡性迴圈。

有什麼可以幫助睡眠？

 

耳塞、眼罩、舒服的床。

 

耳塞，可以隔絕外界噪音，使人更快入睡，同時更不容易被外界的聲音（例如旁邊有人打呼嚕）驚醒。

睡眠眼罩，或者遮光窗簾，是通過遮光營造出伸手不見五指的環境。隨後，身體分泌褪黑素，人就開始產生睡意了。

舒服的床，包括舒服的床墊、枕頭、被褥……讓你躺在上面的時候感覺很放鬆，然後慢慢地就睡著了。

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