拿到體檢單之後

看到“高血脂”三個字

小明完全傻了

自己三十歲不到

也不是一枚胖子

怎麼就患上了高血脂

感覺是老天爺和自己開了一個玩笑

 

害怕

其實做為“三高”三巨頭之一的高脂血症

印象中似乎都是上了年紀的人的專利。

可是現在很多年輕人像小明這樣的

在體檢後卻發現自己血脂偏高了

我們該如何是好呢？

什麼是高血脂？

高脂血症是指血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

高血脂是吃出來的嗎？

高血脂確實和飲食關係密切，當進食大量脂肪類的食物後，體內的甘油三酯水平會明顯升高；而進食過多的碳水化合物，也會使過多的糖類在肝臟轉化為甘油三酯。再加上，胖子食慾好、吃得多，又不太愛運動，因此更容易患高血脂。

(source: toutiao)

貪吃超重

但這並不代表瘦子就不容易得高血脂，血脂中的膽固醇大部分來源於內源性生成，所以膽固醇的升高並不完全與飲食有關，也與人的基因和個體差異有很大關係。瘦人即使攝入不多，而自身合成多的話也會造成血脂升高，特別是膽固醇升高。所以說高血脂也並不完全是吃出來的，也與基因和個體差異有關，所以瘦子得高血脂的機率也並不小。

(source: toutiao)

瘦子也有高血脂風險

目前高血脂患者的年齡開始呈現年輕化，往常在50歲以上的中老年人身上才會經常見到，如今30~40歲的人群已是發病高峰，甚至20多歲的小青年也非常多見。這與生活節奏快、工作壓力大、飲食習慣的改變、缺乏運動等因素有關。

 

暴飲暴食

發現血脂高該怎麼辦？

常見的降脂類食物

大豆：含人體必需的八種氨基酸、多種維生素及多種微量元素，同時還富含不飽和脂肪酸，可起到降低血中膽固醇的作用；:

生薑：含有油樹脂。可抑制人體對膽固醇的吸收；:

蘑菇：同樣富含不飽和脂肪酸，可起到降低血中膽固醇的作用；:

大蒜：含有揮發性辣味素蒜素，有明顯的降低膽固醇的作用；:

洋蔥：含有二烯丙基硫化物，有良好的降血脂作用；:

酸奶：降低膽固醇的效果明顯；:

茶葉：兒茶素（酚）降低膽固醇的效果明顯；:

蜜桔：加速膽固醇的轉化，降低膽固醇和血脂含量。:

高血脂不能吃什麼？

高血脂人群應該忌食糖類，包括白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，還有糖果、糕點、冰激凌、飲料、果醬、蜜餞等。

另外，土豆、山藥、芋頭、藕、蒜苗、胡蘿蔔等含碳水化合物較多的食物應該少吃，或適當減少相應的主食量。

(source: toutiao)

粗糧

大量的臨床研究資料表明，加強運動能促進人體內中脂質轉運、分解和排洩，調節糖代謝及降低血液粘稠度。因此，運動對於治療高脂血症有著極其重要的作用。

 

至於選擇哪種運動，可以根據自身喜好選擇，不過建議多選擇一些有氧運動，這樣更能有效消耗身體中多餘脂肪，並可以增強體質，如慢跑、打籃球、游泳等運動。

 

游泳

作為上班族，如果實在無法到運動場或健身房運動，也可以每天固定花些時間做簡單的運動，讓運動成為生活的一部分，比如在午、晚餐後散步十至十五分鐘，或者用爬樓梯代替搭電梯順便還能運動一把，坐公車回家時，提早一站至二站下車步行，或者選擇騎腳踏車，主動做些家務等等。

 

推車行走

高血脂已經不可忽視了

胖子、瘦子們

一二三動起來！