走路是健康養生的運動之一。人人都知道：飯後走一走，活到九十九。當然這裡的活到九十九是指可以助人長壽、健康的意思，除此之外，還要給大家分享一個超簡單、不耗時的養生小動作，每天堅持它做3~5分鍾，就能達到多種養生效果，勝過吃補藥！

 

踮腳尖好處多

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，同樣具有800年悠久曆史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

1、男士踮腳尖可補腎強精:

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在平日裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

 

2、踮腳尖有助瘦腿:

當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液迴圈，從而有利於腿部，尤其是小腿的健美。

3、有助於心血管健康:

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動，能讓人的心率保持在150次每分鍾左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心髒也才能健康。

4、有益心肺健康:

踮腳尖能讓心率保持在每分鍾150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心髒、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。在做其他運動之前也可以將之作為熱身運動。

 

5、通經絡:

踮腳尖走路，能鍛煉到小腿後側肌肉，有利於通暢足三陰經。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經絡，祛病強身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時有骨質疏鬆疾病的人不太適合這個動作。

踮腳具體的鍛煉方法

1、站著墊腳尖。把雙腳並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

2、踮腳尖走路。因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

3、坐著踮腳尖。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

4、躺著勾腳尖。臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。