過了40歲,你現已注意到自個的一些改變，或許這些改變對比小：你在周末打了一場競賽，成果到周二你依然感到肌肉酸痛。或許這些改變對比顯著：牙齒變稀，肚子變大，雙眼眯得更小，也聽不太明白了，運動一瞬間就氣喘籲籲，性生活也無能為力了。

 

那麼人到中年該怎樣補呢？中年是鈣質開端丟失、骨質疏鬆的首要期間，補鈣就成了不可或缺的內容。作為補鈣佳品，牛奶是餐桌上的必需品，還要多吃一些低脂肪食物、蔬菜生果和豆類食物。尤其是豆類食物，既富含鈣質，又富含較多的雌激素樣物質.

 

還要食用必定的纖維，纖維的首要作用在於能加快腸的活動，下降膽固醇和某些膽鹽，削減血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可下降冠狀動脈硬化、心髒病和糖尿病發病的機率，別的還能消除某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了賦有植物纖維的食物會有飽脹的感受，又不必憂慮積存過剩的熱量，因而它還有瘦身的成效。主張男子每次用餐時食用18－20克植物纖維。賦有植物纖維的首要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

 

大豆：大豆中的大豆異黃酮能下降血液膽固醇，並能進步骨密度。若50歲以上，每餐吸取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。別的，食用大豆也對進步男性生殖力有協助。假如作業太忙，無妨早上起來喝一杯黑豆粉，更有助於吸收。

 

燕麥：燕麥中豐厚的水溶性纖維和抗氧化劑能下降血液中的低密度脂蛋白，可避免動脈硬化，削減心髒

 

大棗：大棗中富含豐厚的維生素C、維生素P，對健全毛細血管、保持血管壁彈性，抗動脈粥樣硬化很有利；大棗中富含cAMP，其藥理作用表現為改進人體微循環，擴大冠狀動脈，添加腦和心髒的供血量，減慢心律，下降心肌耗氧量而改進缺血心肌的代謝，故可防治心腦血管病。

 

蜂蜜：男子40歲今後很簡單感到疲憊，蜂蜜富含鈣和磷，關於孩童骨質的構成和老年人缺鈣症是最好的補品。蜂蜜在人體內發生的熱量相當於牛奶的15倍;VB含量與雞蛋持平，相當於葡萄糖、蘋果的16倍。服用蜂蜜能夠敏捷康複疲憊，增強耐力，推遲變老，延年益壽。

 

玫瑰花茶：男子喝玫瑰花茶能夠活化阻滯的血液循環，下降心髒充血景象，強化微血管。情緒低落時，可平衡並強化胃部。抗菌與輕瀉的功用，能淨化消化道，也能改進反胃、吐逆和便秘。

 

薏米粉：男子到了中年初格外愛掉發，很影響形象。它具有養分頭髮、避免掉發，並使頭髮潤滑柔軟的作用。薏米也能使肌膚潤滑，削減皺紋，消除色素斑駁的成效。對臉部粉刺及肌膚粗糙有顯著的作用，別的，它還對紫外線有吸收能力，其提煉物參加化妝品中還可到達防曬和防紫外線的作用。