相信有些人對自己的身材，有著深深的困擾。
不但從小到大擁有易胖體質，想瘦又不得要領，
又因為平常工作繁忙，而沒有瘦身的精力。

今天，與各位分享的是網友的減肥經驗，
專為不喜歡運動的「懶人」打造，
單靠飲食和走路，一星期即輕鬆減掉10公斤！

讓我們繼續看下去：

走路方面

每天飯後，一定要走半個小時，並且，
一吃完飯一定不能坐著。

為了維持身體健康狀態，一般推薦每天走6千步以上，
如果想減肥，每天要走一萬步以上。

另外，有減肥作用的走路，要達到一定的速度，
至少一小時走5到6公里(每分鐘步行100至120步)，
堅持每天晚上走。

飲食注意事項

1、早餐建議以牛奶、燕麥和雞蛋為主，
其中燕麥不超過100克為佳！

2、主食以五穀雜糧為主，不吃大米，
吃紅豆、糙米、黑米等煮的雜糧，
同時，嚴格規劃飯量，一餐不超過100克為佳！

3、肉類不吃豬肉，改吃魚肉和牛肉，
這樣可以盡量避免脂肪的增長。

4、在飲水方面，不要飯後立即飲水。
飯後一小時再飲水，在減肥期間，多喝水。

5、減重期間，不得劇烈運動（散步、保齡球可）。

6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，
但應盡量減少。

在看完以上的減肥小步驟之後，以下有兩款
快速減肥食譜，各位可以做參考喔！

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果
或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐：一碗飯+菜。
3、晚餐：於七點吃，與中餐差不多，
但只吃七到八分飽即可，而過了九點後，
就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、睡前：喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）。

全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、
脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）、
水煮青菜、水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）、茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，此外，
每天至少要喝水2500-3000cc。

 

減肥
再也不是一件
很辛苦的事了！