俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，我是葡萄小編！讓我們一起來看看今天要討論的早喝粥，午吃薯，晚食果，這些食物也有生物鐘！吧！

 

大家都知道我們的人體是有生物鐘的，所以我們的休息是受到生物鐘的影響的，其實我們所吃的食物也是有生物鐘的，早中晚的食物也應該進行一定的講究，這樣對於身體健康才會有更大的好處，今天我們就來和大家一起談一談這方面的話題。

早

喝粥

一日三餐都能喝粥，但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食慾不佳，喝碗熱粥，能生津利腸，利於消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一個雞蛋或是肉末等食材，養胃暖胃的同時也豐富了營養。

推薦食譜：什錦蔬菜粥

 

大米加適量清水煮開後，加香菇絲和胡蘿蔔絲;再改用小火煮至米粒黏稠，放入汆燙過的西蘭花和打散的雞蛋液;煮開後加鹽、香油，調味即可。

午

 

 

吃薯

經過上午緊張的工作或學習，從早餐中獲得的能量和營養不斷被消耗，需要及時補充，因此午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。

薯類食物不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素，可讓整個下午的精力更加充沛。但薯類食物不宜飯後再吃，一來容易吃撐，二來會影響其中營養元素的消化和吸收。

另外，薯類所含鈣質需要在體內經過4—5小時進行吸收，而下午的日晒正好可以促進鈣的吸收。薯類最好蒸或煮，可以很好地保留營養素。

推薦食譜：咖哩土豆泥

洗淨的土豆蒸熟去皮，做成土豆泥，咖哩塊放入鍋中加適量清水融化，放入土豆泥拌勻。

 

 

晚

食果

晚餐不宜吃太多，熱量要嚴格控制，否則極易長胖，還會為慢性疾病埋下隱患。建議晚餐可適量吃些水果。首先，用餐時，先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。其次，水果熱量低，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯的總熱量攝入。但要注意，不要在臨睡前吃水果，不然充盈的胃腸會使睡眠受到影響。

推薦食譜：酸奶水果沙拉

根據個人喜好選3—5種應季水果切塊，加些酸奶、少許鹽，攪拌均勻即可。

平時我們吃飯的時候，其實都是根據個人的喜好，隨心所欲，喜歡吃什麼就吃什麼，尤其對於中老年人來說，其實在飲食上是需要進行一定的注意的，只有良好的飲食才會對身體健康有好處，希望上面介紹的這些知識，對於中老年人的養生和保健，能夠起到一定的參考作用。

健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。 歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是葡萄小編！請追蹤健康一點靈喔！