不管對熱愛運動的人來說，
還是對久坐不喜歡動的人來說，
拉伸運動都很重要

下面是一位西班牙健身教練分享的小運動，
看看運動時拉伸了哪些肌肉，
讓身體更健康吧…

▼胸鎖乳突肌：
雙手放在腰部，
後背挺直，慢慢仰頭
如果你想拉伸得更徹底，
可以把手放在額頭，
小心下壓

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：
後背挺直，左手放在右耳附近，
慢慢向左歪頭，
試著用左耳碰左肩
拉伸完畢後換另一邊

▼背闊肌：
四肢著地，臀部後移，
用額頭碰觸地面

▼腹肌：
雙膝跪地，手放在腳上，
臀部慢慢向前推

▼胸肌和背闊肌：
背對牆壁，
一隻手慢慢放到牆壁上
拉伸完畢後換另一隻手。

▼腿筋：
坐在地板上，脊背挺直，
手放在身後支撐身體，
打開雙腿，不要彎曲

▼三角肌中束：
伸直手臂，轉向身體內側，
用另一隻手按壓手肘
拉伸完畢後換另一隻手

▼斜方肌：雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。

▼腹外斜肌：
雙腿打開，比肩稍寬，
手臂放在身體兩側
向左側彎腰，左手放在腳踝上，
右手伸直，眼睛看向右手

▼胸肌和背闊肌：
在牆前站立，
與牆壁保持半身的距離
彎腰後雙手支撐牆壁

▼臀大肌和腹外斜肌：
仰躺在地，彎曲右膝，
將右腿歪向身體左側，
用左手輕輕按壓
拉伸完畢後換另一條腿

▼腹外斜肌：
後背挺直站立，
上半身慢慢向右彎曲，
拉伸完畢後換另一邊

▼後腿肌肉和肌腱：
後背挺直站立，
雙手放在腰部，
右腳前伸，左膝彎曲，
身體前傾
拉伸完畢後換另一邊

▼收肌群：
後背挺直坐下，兩腳相對
盡量下壓膝蓋

▼臀大肌：
後背挺直坐下，兩腿前伸，
抬起一條腿，
盡量將小腿壓到胸部
拉伸完畢後換另一邊

▼脛骨前肌：
後背挺直坐下，
兩腿前伸，左膝彎曲，
左腳放在右大腿上
拉伸完畢後換另一邊

▼腿筋、小腿：
後背挺直坐下，兩腿前伸，
身體前傾，用力伸手碰腳尖

▼腰肌、方肌等等：
後背挺直站立，
左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，
右手放在腳踝上
拉伸完畢後換另一邊

這些運動並不激烈，
不管是運動後放鬆，
還是久坐後拉伸，
都非常合適
為了自己的健康，
快點鍛鍊一下這些肌肉吧～