運動，不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修複。其實，解決這個問題並不難，我們隻需要改變我們的運動習慣即可。

一）延長膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作:

1、不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。
 

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議隻在橡膠運動場地做運動。
 

2、50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
 

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。

骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實有諸多優點，但缺點影響也很大。很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
 

二）延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少:

 

1、最適合膝關節的運動：遊泳、騎車、做體操

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

2、膝蓋複健術：最適合的運動方法

 

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，隻要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。
 

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

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