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健康一點靈
小編葡萄！今天要來說說關於「很難睡的人，那可能是你不知道，這樣做可以快速入睡！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
根據研究統計發現，睡眠大約佔據了人一生約三分之一的時間。
因此，睡眠質量的好壞對於機體的健康所起到的作用是十分關鍵的。在現實生活中，有些人卻深受失眠這一情況的困擾。如果睡眠不好，此時應當要怎麼做才可以快速入睡呢?
實際上，想要快速入睡並不難，如：
一、養成規律的作息時間。
中山大學附屬第三醫院神經內科兼神經一區專科主任醫師陸正齊教授稱，一般認為，晚上最好能夠在11時前進入睡眠，而六點以前就應當要起床了。中午可以根據自身實際進行午休，但最好不要超過一個小時。
二、自覺養成個人良好的飲食習慣。
特別要注意的是，晚餐不要吃得過晚或者是過多，以免增加機體胃腸的負擔，最終影響到睡眠。
三、適當的鍛鍊。
白天如果能夠養成規律的運動習慣，也能夠在一定程度上輔助睡眠的進行。運動的最佳時間，應當是在下午4或5時左右，此時對於夜晚的睡眠所起到的幫助往往較大。
四、睡前數小時(一般下午4時以後)避免飲酒、吸菸及使用興奮性物質(咖啡、濃茶等)。
五、睡眠至少1小時內，不做容易引起興奮地腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目等。
六、臥室環境應安靜、舒適、光纖及溫度適宜。
值得一提的是，陸正齊教授建議，如果持續出現入睡困難的情況，建議儘早就醫，完善相關檢查排除器質性病變，必要時使用過藥物及其他醫療手段改善睡眠。
此外，當失眠需要靠安眠藥來幫助入眠時，需要根據自身失眠情況來選擇安眠藥。如果是入睡難，應該選擇短效的安眠藥，幫助自己儘快入眠。如果是半夜容易醒來的失眠，就應該選擇中效安眠藥，這種藥物的效果較長，一般為6至8小時，可以幫助患者度過夜晚的睡眠時間。不管是哪種安眠藥，都不應該長期服用，避免形成依賴性。
總之，能夠引發失眠發生的原因還是很多的。一定要結合自身實際，進行對症分析，繼而採取相應的解決方法。如果情況確實嚴重時，應該及時就醫，才能更好改善這一情況。
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