大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「就是這十個壞習慣：容易「慣出」糖尿病，很多人第一個就中了！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
醫生髮現，好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。
下面這 10 個壞習慣，容易「慣」出糖尿病，如果你中槍了，就要小心了，可能不知不覺中你已步入危險境地……
1、久坐少動 現在不少人，成天面對電腦、手機，粘上了椅子就撕不下來，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。 超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。
現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分佈、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。
有項研究顯示：
每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。
2、控制不好慢性疾病 臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些症狀被統稱為「代謝綜合徵」。 血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。
3、愛吃高熱量食物 糖尿病又稱“富貴病”，這個“富貴”與生活水平提高、飲食習慣改變有著不小的關係。 早些年，生活條件不好，日常飲食中多粗糧、蔬菜，常年沾不上葷腥，患糖尿病的人數也遠遠低於現在。而現在人們日常“泡在”油炸食品、大魚大肉、甜食飲料等高熱量食物中，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。
糖尿病與肥胖關係密切，也就相伴而來了。
4、偏食精米細面 生活條件好了，人們也過得越來越“精細”了。精製的穀物更好吃，有了條件之後，“偏食的天平”也自然就往那邊傾斜了。 但其實，這類精製的米糧更容易升高血糖，加重胰島細胞負擔，進一步影響胰島素敏感性。
如果每天飲食習慣都是偏重精米細面，同時還忽視膳食纖維的攝入的話，對健康就更加不利了。日常生活中也要多吃蔬菜和全麥類食品，這樣能減慢消化，讓升糖速度也慢下來。
5、常常熬夜 現在人生活節奏快，加班是家常便飯，娛樂也很豐富，“夜貓”比真貓還常見。 但其實，熬夜還會影響血糖水平，這可不是在開玩笑。
一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。
另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。
這一來二去，糖尿病就敲到你的門了……
6、睡覺打鼾 很多人睡覺都有這毛病，同時也有很多人沒把它當回事兒，甚至覺得睡覺打呼嚕代表睡得香。 但其實，睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀，醫學上叫做「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵」。
研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。
7、抽菸酗酒 很多人一手煙一手酒，好不逍遙。 但這兩項都不是好習慣，會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。
而且菸酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生發展。
8、經常處於負面情緒中 焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。
9、壓力過大 一項研究發現，當人們處在高壓力狀態下，尤其是工作壓力狀態下時，他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠，壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平，進而影響身體血糖水平。 而當壓力過大的時候，還有可能會造成失眠，免疫力降低等問題，像上文提到的那樣，進一步增加患糖尿病的概率。
10、飲食中缺乏維生素D 人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產生胰島素並有助於調節血糖。維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU，對於成年男性來說，可以將這個攝入量增加到1000 IU。 鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源，經常晒太陽也有利於維生素D的補充。
