大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「堅持做到這10點，血壓降的比吃藥來的都快！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
高血壓危害大，而且高血壓在我國有很大的比重，但高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預，定期健康體檢，積極控制危險因素。能夠有效降低高血壓對我們健康的危害。
高血壓
針對高血壓患者，應定期隨訪和測量血壓，尤其註意清晨血壓的管理，積極治療高血壓（藥物治療與生活方式乾預並舉），減緩靶器官損害，預防心腦腎並發症的發生，降低致殘率及死亡率。
高血壓
為了做到這些，我們列出了高血壓患者日常必須做到的十點，控制血壓沒煩惱。
高血壓
1中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。
高血壓
2晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
高血壓
3娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。
運動
4睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。
睡眠
5緩慢起床。早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。
高血壓
6少吃鹽，少喝酒：高鈉飲食會令血壓升高。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
7補鉀，補鎂：黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。
飲食
8喝甜菊，吃芹菜：甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。
甜菊花
9每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
飲食
10多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。
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