人體內細胞有70％由水份組成，而血液中的含水量更是高達90％，
所以每天都要攝取足夠的水分，才能幫助身體正常運作，
尤其是在天氣悶熱的時候，體內水分更容易散失，
當你感到口渴就代表身體已經大缺水了！

營養師高敏敏表示，當人體水分不夠時，
會讓血液變得濃稠，導致整體循換下降，讓人感到頭昏腦脹，

因此營養師建議每天有6大喝水的好時機，
常常忘記補水的人可以依照建議，更規律的補充水分！

六大喝水時機分別如下：
1、一早起床
2、開始工作前
3、午餐之後30分鐘
4、下午時
5、晚餐前
6、睡覺前
高敏敏營養師也提醒大家，當血液長期因為缺水變得越來越濃稠，
往後誘發心血管疾病的風險也會提高，如果腦部供血不足，
更會增加中風的風險，尤其對中老年族群來說，早晨的第一杯水最為重要！

由於經過整晚的休息，身體中的水分早已隨著呼吸和排汗散失，
因此，早晨是人體血液黏稠度最高、血壓最高的時刻，
此時喝一杯溫開水，可以幫助喚醒身上的各個器官，
也降低血液濃稠度，避免突發性的心腦血管疾病。

雖然補水重要，但是該怎麼喝「第1杯水」也需要講究！
●晨起喝溫水：早上一杯溫水下肚，能夠保暖內臟！
●勿喝冰水：冰水會造成血管急速收縮，
嚴重者可能會血壓升高，甚至有腦中風、心肌梗塞等風險。

●一次喝200~300毫升的水即可：
一口氣喝下大量的水，反而會對腎臟造成負擔，
小口小口的喝才能幫助腸胃充分吸收，達到最好的利用效果。

一定要記住，喝水不夠可是會讓身體運作拉警報的！
尤其在悶熱的天氣更要注意，將一天需要的水量平均分配在每個時段，
對中老年人來說，早晨第一杯水最為重要，
一定要牢記3要點才能讓身體好好吸收唷！