很多人在受到便祕的困擾，上廁所的時候排便非常的困難，也因為長期的便祕會造成腸胃蠕動比較慢，體內有宿便，如果長期這樣的話，其實對於大家的健康會有一定的危害，今天我們就來介紹一下哪些食物能夠有助於排便，希望對於長期便祕的朋友有幫助。

便祕的原因

便祕可說是現代人普遍的文明病，一般是由於腸道蠕動變慢、直腸肌肉收縮而導致張力減退、排便無力;兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。要是身體排汗量變少，讓人不易感到口渴，讓人忘了適時補水，讓糞便運送的過程中容易不順;再加上很多人不愛運動，久而久之形成“不運動→水喝得少→便祕太用力”的惡性迴圈。

下面這5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就趕緊記下來吧!

1.首先要多喝水

多喝水能使腸腔內的糞便軟化，讓運送過程中“不卡卡”。

2.刺激性食物不宜食用

像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便祕時食用。

3.多吃纖維素多的食物

特別是纖維多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不僅能提供豐富維生素C，還有足夠的食物殘渣、刺激腸壁，加速腸道蠕動，讓糞便更容易排出體外。

4.多吃能產氣的食物

必要時多吃易產氣的食物，像是洋蔥、黃豆、蘿蔔等刺激腸道蠕動。若是因進食過少而導致糞便量減少，不足以形成對直腸黏膜的刺激，則鼓勵大家多運動，以提高食慾。

5.吃些含油脂的食物

若是體重正常，血脂也不高的民眾，則可吃含油脂食物幫助排便;血脂偏高的人，可在烹調時多加點植物油，還可吃些新鮮水果、梨子等;此外，蜂蜜、火麻仁茶也有潤腸通便的作用。
對於長期便祕這種現象，千萬不能掉以輕心，如果體內經常有宿便的話，那麼會導致我們體內的毒素越來越多，會危害身體的健康，所以平時可以多吃一些上面介紹的這些食物，而且也要適當的多運動一下，這樣會更有助於緩解便祕的症狀，排便會比較輕鬆一些。