不知道怎麼減肥瘦肚子？
這套動作超級燃脂，還鍛煉到腹部。

晚飯後或者其他空餘時間，
運動20分鐘左右
可以大量消耗熱量，減掉脂肪。

天天練習，堅持一個月，
擺脫令人煩惱的大肚腩和游泳圈~

天氣變得炎熱，想換上輕薄貼身的T恤，
卻發現小腹突出，曲線畢露好害羞？

隨著年齡增長基礎代謝下滑，
維持著與以往相同的生活習慣和作息，
腰圍卻越來越寬，有中年發福的跡象？

不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，
提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！

維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出，
腹直肌位於腹部正中央，

從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，
也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。

日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，
都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，
來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》

STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。

STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，
將腹直肌由上施力往下按，
感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，
維持這個狀態5秒鐘。

從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。
一次進行10回，一天進行三組。

每個動作4-5組，每組重複動作15-20個。
組間休息30秒。一起來看看~

動作一、
注意事項：這個動作是波比跳的變形，
無需跳起，只需站直即可。

降低了難度，適合所有階段的人群。
動作要連貫，儘量迅速。

動作二、
注意事項：手腳並用，
雙手雙腿同時往外打開，同時收攏。
注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍，膝蓋不要內扣。

動作三、
注意事項：一側腿屈膝抬起的時候，
小腿平行於地面，大腿垂直地面。

同時上背抬離地面，注意頭部不可過度上抬。
呼氣的時候，上背和一側腿同時抬起，
雙手觸碰小腿位置。動作交替進行。

動作四、
注意事項：雙手在肩關節的正下方，手臂伸直。
微微弓背，臀部向上抬起。

腳尖點地，交替提膝，向手臂方向運動。
動作要連貫，儘量加快速度。

動作五、
注意事項：四點支撐在地面，
量膝蓋的距離為一個拳頭大小，大腿垂直於地面。

兩手掌的距離與肩寬，手臂伸直。
呼氣的時候往上供背，
吸氣的時候腰往下塌，同時頭部抬起。

注意要深呼吸，動作要做到極致。

這套動作可以天天練習，
可以在飯後1個小時左右練習，效果更佳哦。
堅持一個月，身材會變瘦哦~