大家好，我是Tammy 今天來跟你說說 別再花時間在毀健康這件事，制定一份健康時間表很重要！吧！

 

時間，就像海綿裡的水，擠擠總會有的。我們總是抱怨時間白駒過隙，轉眼就是一瞬間，我們總會感嘆！畢業時，感嘆我們逝去的青春；工作後，感嘆我們漫步校園的愜意生活一去不復返，我們似乎在與時間賽跑，時間總是先我們一步，讓我們品嚐苦澀的味道…時間都去哪兒了？現在就讓專家來告訴我們，時間都去哪裡了？應該如何健康、高效、科學的規劃我們一生的時間！

長期對著電腦、缺乏運動究竟會給我們帶來哪些危害？

○天天看電腦易患心臟病及猝死

長期打電腦更易患心臟病及猝死。在電腦前工作時，我們長期處於過度勞累的亞健康狀態，據心內科的相關資料表明，過去心肌梗死患者發病年齡都在60多歲，而現在有的患者只有30多歲，值得社會關注。

○天天看電腦傷眼催人老

久用滑鼠，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；長時間對著螢幕，視力下降，視覺模糊、眼睛幹癢。電腦螢幕產生的靜電會吸附塵埃，一旦塵埃進入毛孔，就會讓你好像老了好幾歲。

不止如此，更重要是的，英國研究發現，在電腦普及後，兒童的“高層次思考能力”明顯降低，大人們也時常出現話到嘴邊卻忘了、提筆忘字等情況。這說明電腦讓大腦“縮水”了。

○久坐易患腎病增加糖尿病、心臟病風險

調查發現，除了用電腦的時間外，人們一生中還有近三成的時間在坐著，這與睡眠的時間幾乎相當。英國的另一項調查顯示，英國人平均每天50%-70%的時間都在坐著，包括開車、工作、用電腦、看電視等。

澳大利亞昆士蘭大學的研究者更是提出了看似聳人聽聞的觀點：久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘。

久坐的人患糖尿病和心臟病的機率高出1倍，更容易患上腎病，還會出現肌肉、關節、背部痠痛等問題。

○與家人交流少，身心難放鬆

調查發現，與夫妻、家人相互交流在一生中也僅佔6.8%。生活中，由於夫妻間交流少，溝通不暢導致誤會愈加常見。夫妻雙方因此身心疲憊，並間接影響到整個家庭的氛圍。

比如，孩子活潑好動的天性可能受到打壓，日久易形成麻木、孤僻、內向性格；老人身體不適或有心結時悶著不說，容易耽誤病情。

你要多跟家人在一起，再累也要和家人多交流。早上可以跟對方一起做早餐，中午通5分鐘電話，下班回家一起做家務，臨睡前擁抱，週末拿出一天去郊遊，堅持每年年假和家人出遊，到幾千公里外的陌生城市看看，這些都可以讓分配給家庭的時間更充裕。

○運動不足成全球第四大死因

運動不足導致心肺功能衰弱、自身調節機制不靈敏、造成超重和肥胖等全身的損害。在英國醫學雜誌《柳葉刀》發表的論文中，各國公共衛生專家均發出警告，“運動不足是全球第四大死因”。

美國運動醫學科學院及國際運動科學和體育理事會聯合對中國、美國、英國、巴西、印度等國進行調研後，也釋出結論指出，“再不運動，你將比父母少活5年”。

面對雜亂而無章法的事情需要處理時，你是亂作一團還是有序解決？你是否會用時間管理按照事情的輕重緩急做好分類，譬如重要緊急事件、緊急不重要事件、重要不緊急事件、不緊急不重要事件來進行時間的優先處理和規劃。很多時候，如何分配時間不僅關乎生活工作節奏，更關乎你的健康。

除去1/3的睡眠時間，我們剩餘的時間該如何安排？醫生指出，這是因人而異的，每個人都可以按照自己的情況去安排，總原則如下：

大幅提升運動時間

美國衛生和人類服務部門發表的《美國人運動指南》認為，每週進行至少2.5小時中等強度的運動，長期堅持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。

英國漫步者協會推出過一項名為“感受30分鐘”的10周行走計劃，建議每天走路30分鐘以上，並適度增加快步走和爬坡的里程。

最新研究則建議，每天拿出一些時間將不動變成動，如走路上下班、跑步追趕公交車等。只要你肯積極地做出改變，我們一生就可以走出地球周長兩倍的距離，運動時間可以達到登頂珠峰時間的45倍。

避免久坐

日本曾發起一項“＋10”活動，即每天擠出10分鐘來活動身體，以避免久坐。無需專門的健身鍛鍊，在辦公室或家藉助簡單的工具就可以輕鬆實現。活動建議進行如下改變：

☆上身後仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩後仰，但不要靠椅背。

☆空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”數秒，站起再“坐”下，重複幾次。

☆洗碗抬腳，洗菜洗碗時單腳站立，另一腳後抬，讓腳後跟儘量碰到臀部，每1-2秒做一次，兩腳交替進行。

☆拖地跨步，掃地拖地時挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動。

☆接打電話可以站起身，開會時站著等等。

如何把握時間，有效、健康、科學的安排時間？做計劃、把時間分類…這是個值得我們用一生去研究的命題！想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇出去給大家一起看看喔！