健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。大家好，我是葡萄小編！讓我們一起來看看今天要討論的保養腸道=保命！4個日常習慣能讓腸道更健康，養生其實很簡單！吧！

 

益生菌對於人體來說好處非常多，益生菌不僅可以調理胃腸道，益生菌可以有效調節腸道內菌群的平衡，可以抑制有害菌的生長，能夠維持大腦腦細胞的正常執行，適當攝入益生菌，可以有效保護心血管的健康，並且能夠維持腸道的健康，可以改善腸道環境，它是人類“第二大腦”,這樣護理人不老!

第一、補充益生菌

人體腸道中生存在數以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長。

常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

第二、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便祕。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多，能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助於人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，並防止便祕，起到調理腸胃的作用;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

推薦以下幾種蔬菜

茼蒿。含有大量粗纖維，可促進腸胃蠕動，加快排便，防止便祕。胃虛洩瀉者不可多吃，一次不可過多食用茼蒿，以免上火。

萵苣。可促進腸道蠕動，幫助大便排洩，有助於調理腸胃、治療各種便祕。視力弱者、夜盲症者不宜多食，脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜多吃，女性在月經期間要少吃。

西芹。富含粗纖維，能促進體內毒素排出，促進腸胃蠕動，並具有抑菌消炎作用。脾胃虛寒、大便溏薄以及小兒脾弱者不宜多吃，育齡男性需少吃。

芥藍。含有機鹼，能促進腸胃蠕動，幫助消化。大量、經常性食用會損耗人的真氣，並影響性激素的分泌。

四季豆。具有補腎、散寒、順氣、利腸胃、止嘔吐的功效，可用於治療腎氣虛損、腸胃不和、嘔逆、腹脹、吐瀉。一定要煮熟透後才能食用，否則有中毒的危險。

雪裡蕻。富含膳食纖維，能促進腸胃消化功能，增進食慾，可用來開胃、助消化和改善便祕症狀。腸胃功能不全者不宜過多食用，醃製後的頭幾天不宜食用。

辣椒。可促進腸胃蠕動，增進食慾，促進胃黏膜再生，從而降低胃潰瘍發病率。痔瘡患者、有眼部疾病者、胃腸功能不佳者、各種潰瘍症患者、慢性膽囊炎患者和產婦不宜食用。

第三、吃飯慢點

吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效充分地吸收，造成營養大量流失。

時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好地被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡，食物在口腔中咀嚼地時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

第四、飯後宜休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後儘量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。

晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢地狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

它是人類“第二大腦”,這樣護理人不老!益生菌具有調理身體的作用，可以維護腸道的健康，並且能夠加快胃腸道的蠕動，可以有效避免腸道疾病的發片，同時還可以提高腸道的抗病能力，降低患有腸道疾病的風險。

要成為德、智、體兼優的勞動者，鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病，能使人身體健康，頭腦敏捷，對學習有促進作用。 請大家分享出去吧！我是「葡萄」小編！大家要一起健健康康的喔！ 按讚健康一點靈！把我們

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