便祕是我們生活中最常見到的健康問題。針對便祕，不同的人有不同的解決辦法，有的人使用通便藥，有的人進行飲食調節，有的人進行中醫調理，可以說是各有各的道道。今天張大夫也來談一談便祕。

其實針對便祕除了藥物治療，很重要的還是日常生活中的改善。大原則有以下幾條。

1、食物上多吃富含纖維的食物。

有研究顯示，每天增加20-30克富含纖維的食物有助於增加排便。比如說水果、蔬菜、薯類等。

2、多飲水。每天要飲用約2000ml的水，這對於改善便祕十分必要。

3、避免導致便祕的食物。

如酒精、咖啡等。

4、儘量避免引起便祕的藥物如鋁抗酸劑、鐵劑、鉍劑、阿片類藥物等。

除了蔬菜可以起到通便的作用之外，今天給大家介紹的幾種其他方面，大家沒有想到的能夠有效改善便祕的食物。

1、薯類食物

世界衛生組織強力推薦紅薯、紫薯等薯類食物為健康食品，原因是它們富含膳食纖維，鈣、鉀等微量元素和豐富維生素。並且，薯類食物裡含有膳食纖維屬於可溶性纖維，能使排便通暢，排便功效十分出色，臨床上也常常給便祕患者推薦。其實，馬鈴薯也可以有效通便，而且十分便宜常見。

2、漿果類食物

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量都很高。這些膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排洩物起到軟化溼潤的作用，對於緩解便祕很有益處。

3、堅果類食物

花生、夏威夷果、瓜子、杏仁等堅果類食物富含油脂，適量進食可以起到潤腸通便的作用。當然，這裡說的適量是一定要注意的，老百姓最能接受和理解的適量也就是一小把的量，不說那些學術劑量，省的大家不好理解。