如果說這世界上最幸福的事情是什麼，那睡到自然醒應該算是最幸福之一了。人在一整天的勞累、工作之後，美美的睡上一覺是最幸福的事兒了。可是很多人卻深受失眠的困擾，身體特別累，心也累，可就是睡不著。好不容易睡著了，半夜就醒了，醒了就再也睡不著了。

遇見這種情況，大家第一反應就是自己失眠了。其實，真正意義上的失眠是指至少3個月以上，出現長期慢性的睡眠障礙，如難以入眠、睡後易醒，睡眠不實，噩夢連連，伴有疲勞、記憶力下降等症狀。
但是短期內反覆出現的無法入睡或無法保持入睡的狀態同樣會嚴重影響人的正常生活。沒有足夠的休息，人會全身不適、頭痛頭暈、記憶力下降、免疫力減退。這種未達3個月，但總是反覆出現的失眠，經過調理、按摩、調整就可以緩解！

首先，我們得探究一下自己失眠的原因。引起失眠的原因很多，包括身體上的疾病、生理變化、心理因素、環境因素等等。如睡眠環境改變、不適，心情煩躁、低落，胃部不適等疾病均可引起失眠。

中醫教你調理，調整睡眠一覺到天亮！

1.飲食調理

失眠時，人會有心跳加快的感受，或是總是有意無意的思考一些事情。睡前可以吃一些抑制思慮過多，緩解心悸，養心安神的食物。比如大棗、核桃仁、牛奶、葵花籽、豬肝等等。一些治療失眠的中藥材，可以煎水或泡茶服用。如蓮子、益智仁、柏子仁、夜交藤、遠志酸棗仁、酸梅等。

如果除了失眠還有多夢的情況，應適當為大腦補充營養，可以吃些核桃仁、桂圓、魚頭等富含營養的食物。
經常失眠的患者應忌食濃茶、白酒、咖啡、巧克力、花椒、羊肉等刺激性食物。
 

2.按摩調理

睡前用雙手食指按揉睛明穴，以酸脹為佳，約30次左右。按揉雙手的內關穴，養心安神。用中指點按印堂穴，以穴位酸脹為宜。睡前用柔軟的梳子梳頭，從頭皮處往下梳，大約20次左右。也可用十指彎曲，按壓全頭，幫助放鬆。

3.定時睡覺

每天養成定時入睡，定時起床的好習慣。白天儘量減少午睡，起床、入睡後適當的做一些體育鍛煉，使自己有勞累感。節假日也要定時起床。晚餐不宜過飽，入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

除以上之外，想要良好的睡眠，應選擇舒適的、軟硬適中的枕頭、床墊。選擇遮光度高的窗簾，不躺在床上進行娛樂活動或與睡覺無關的活動。長此以往，慢慢就能定時入睡了！