英國牛津大學的研究者發現，與溫暖或愉悅的感覺一樣，疼痛是大腦根據身體接收到的感覺信息而導致的。有很多因素會影響到大腦感知疼痛的程度。焦慮、疲勞，甚至是對疼痛的期望，都會提高或減輕疼痛感。同樣的，有很多與藥物無關的方法就能減輕疼痛。

美國《預防》雜誌網站近日介紹了五種無需服藥就能緩解背痛的方法。

多與朋友們相處

與親密的朋友在一起時能點燃大腦的內啡肽系統。內啡肽是一種讓人感覺良好的神經化學物質，能鎮靜大腦中心的活動，有助於減輕疼痛。

從另一個方面來看，社會隔絕（花太多的時間獨處，遠離家人和朋友）與後背疼痛加重有關。

歡笑

歡笑也是一種強效的鎮痛劑。研究表明，歡笑（無論是與朋友開玩笑，還是看一部有趣的電影）能提高對疼痛的耐受力。

大汗淋漓的運動

一項研究成果顯示，25分鍾的有氧運動（如跑步、騎車和遊泳）能將疼痛的感知減輕28%。無論是腰痛，還是慢性疼痛性疾病（如纖維肌痛），運動都能起到幫助作用。

另一項相關研究成果顯示，運動員對疼痛的耐受性要高於非運動員。舉重也有類似的止痛效果。這是因為運動能激活大腦中的阿片受體，從而起到鎮痛作用。

冥想

正念冥想能減輕疼痛。雖然正念冥想並未激活阿片受體，但的確能起到類似於服用止痛藥的鎮痛效果。

做拉伸

腰部疼痛患者每周練習一個小時的瑜伽或拉伸，堅持12周後，患者疼痛感得到了明顯減輕。