人到中年，相對於年輕人，工作上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小。下有子女要撫養，上有父母要贍養，內心很容易產生疲倦，失去激情和熱情……
這些長期的負面情緒有可能引發內分泌失調，讓人進入亞健康狀態。此時如不注意自己的健康，冠心病、癌症、腦卒中等疾病便可能會出現。
45-59，正在遭遇這些危機
1、骨密度下降
35歲後骨質開始流失，進入自然老化過程，絕經後女性的骨質流失更快。骨質流失太快會出現骨質疏鬆，嚴重者容易出現骨折。
骨質疏鬆的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。
2、肌肉減少
一般說來，50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會下滑。
肌肉減少往往容易出現跌倒骨折等現象，還可能導致骨質疏鬆、關節炎，也可能會誘發高血壓、糖尿病等。
3、關節老化
人的關節就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，會對關節造成更大的壓力，加重關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。
4、器官衰老
心臟從40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
腸道55歲開始衰老，可能會導致人體消化功能下降，發生便祕和腸道疾病風險增大。
不要忽視身體的求救訊號
1、心臟有問題時
①呼吸會不順暢，胸口會悶也會刺痛，刺痛的時間是短暫的，最多一分鐘。
②嚴重了會從前胸痛到後背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三五個月發作一次，時間越短越嚴重。
③心臟不好可能會牽扯到左邊手臂酸、麻、痛。
2、肝臟有問題時
肝臟出現問題時，我們的身體會產生的現象有：
①肝臟像拳頭一樣，有正面，有背面。正面如果硬化、腫大，會擠到我們的肋間神經，肋間神經就會脹痛；如果在背後，會造成右腰痠痛。
②肝臟不好，晚上睡眠品質會不好，翻來覆去不容易睡著；起床後口乾、口苦、口臭，刷牙時牙齦會流血。平常對食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點點就有飽感；走路小腿就會很酸，手腳也是越來越沒有力。
③喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了，或是有久治不愈的面板病，周而復始好不了，都要注意是不是肝臟問題。
3、腎臟有問題時
①當我們腎臟不好，氣會不足，血就上不來，因此腰會酸，背會痛，頸部會覺得僵硬。大腿兩側會酸、軟、無力，經常發癢。
②排尿狀況不好，頻尿。
③手腳冰涼，尤其到了冬天特別冰冷。坐也不是，站也不是，走也不是，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點點聲音就會被吵醒。
4、脾胃有問題時
① “便祕”及“腹瀉”
有些人會有便祕及拉肚子同時交替出現的現象，食慾減退、腹部脹氣、胸部有壓迫感或心悸、呼吸困難及失眠等現象，可能是“慢性腸炎”，不趕快處理，可能會導致腹膜炎。
②小腸與淋巴系統
不明原因的疼痛經常困擾我們，若你的咽喉沒有發炎，但經常不舒服或疼痛，脖子兩側也經常脹痛，肩膀與手臂外側也會有不舒服與脹痛，此現象請多注意“小腸”與“淋巴系統”。
③大腸
當你經常覺得口乾、口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞、流鼻涕；平時沒有蛀牙，但牙齒會痛；脖子兩側會脹大些，不舒服；無法提重的東西，以上在告訴我們，“大腸”有可能已經亮起紅燈。
記住18個字，平安跨過危險期
1、重體檢
健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢，選擇基礎套餐即可。
A.防卒中：遵循“4+12”做篩查：
4項主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。
12項一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸菸；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。
如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查專案。
B.防癌體檢：
乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，診斷正確率較高。
胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。
2、睡得足
睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便祕，更易患癌，或猝死。專家介紹，睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。
3、保好胃
保胃遵循二原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢嚥。
4、護骨頭
骨好身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。
A.飲食上，建議40歲後每天喝杯牛奶。
B.晒太陽，維生素D最好的來源就是晒太陽。一般來說，年輕人每週累計晒40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
5、勤運動
可以使神經系統更加協調，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險。
注意科學鍛鍊，一些激烈的對抗性運動儘量要避免，對於中老年人來說，每天散步，廣場舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛鍊方式。
6、減減壓
人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。
家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支援，才能讓壓力得到緩衝，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。
