立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題說腸胃消化，春節期間，各種各樣的美食都擺上了餐桌。稍不注意就吃太多，小小的胃裡裝滿了食物，很容易造成消化不良，那麼怎麼做可以幫助消化呢？
今天讓南京市中醫院鍼灸科主任醫師阮志忠來教您1招讓腸胃順起來，太有效了！它就是摩腹！

早在中醫學的經典《黃帝內經》一書中就有記載：“腹部按揉，養生一訣”。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫道：“腹宜常摩，可去百病。”中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體後天之本，能維持人體正常的生理功能。只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便祕，對老年人尤其必要。那麼怎麼摩腹呢？

1、站著摩腹

首先用我們的手掌對搓，搓熱掌心，然後把手掌對著我們的神闕穴（肚臍眼），順時針按壓36次，一圈一圈的幅度逐漸加大，直到按滿全腹；然後按照同樣的方法逆時針按壓36次，建議每天按壓3個來回。

2、坐著摩腹

坐在椅子的前三分之一處，兩腿微微分開，與肩同寬，兩手相對搓，搓熱掌心，平鋪在我們的腹部的左右，肚臍兩側，以順時針和逆時針的方向，輕輕的按摩腹部30～50圈，重複至腹部微微發熱即可。

3、躺著摩腹

取仰臥位，睡在床上，雙手搓熱，掌心對在肚臍，兩手重疊，以神闕穴（肚臍）為中心，順時針按摩腹部，一圈一圈的幅度逐漸加大，直到摩滿全腹，重複30～50次之後；按照同樣的方法逆時針重複按摩。
ps：揉腹時，出現腹內溫熱感飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
最後，本家要提醒的是，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，帶來的效果絕對值得您的堅持，你學會了嗎？