1. 改變你的飲食習慣。

《英國醫學雜誌》發表的研究發現， 改變飲食習慣能改善蛀牙的問題。吃含有很多糖份的食物會導致蛀牙，植酸則會礙鈣的吸收。所以你應該攝取更多的鈣，像是乳製品等，因為鈣是骨骼和牙齒的主要構成成份；此外，你也應該儘量少喝含糖的飲料。

2. 吃無糖的口香糖。

咀嚼無糖的口香糖可以防止蛀牙，因為大部份無糖口香糖都會含有木糖醇 (天然甜味劑)，它不會像食物一樣導致口腔細菌生長。此外，咀嚼時會讓你分泌唾液，能自然地洗掉食物殘渣。

3. 定期清潔並更換牙刷。

選擇合適的牙刷是很重要的，首先你應該選一個小、中尺寸的牙刷，並確保它能伸入臼齒縫間，清走食物的殘留物。此外，你不應該使用牙刷蓋/盒，因為它們可能含有微生物和細菌，其實每次用清水沖洗乾淨、再晾乾就可以了。不過儘量不要把牙刷放在廁所中，因為大便中的細菌有可能會留在廁所裡。最後，你應該定期更換牙刷，因為牙刷刷毛會隨時間變差。

 

 

4. 遵從基本的口腔護理程式。

根據國際牙科保健協會，近42%的成年人只有使用牙刷進行口腔護理。事實上，只是用牙刷並不足夠，以下是基本的口腔護理程式：每天刷牙至少2次，每次2分鐘；用牙線清潔牙齒，清走剩餘的食物殘渣；使用漱口水，它有抗菌作用，能除去口腔裡的細菌。

5. 定期去洗牙。

即使你每天都遵從口腔護理程式，但總有一些地方是我們很難清潔到的，這時候就會需要牙醫幫忙了。牙醫在洗牙時會幫你去除牙斑和牙垢，每年應該至少洗牙1、2次。

6. 攝取更多維生素。

 

 

攝取更多維生素，能有助唾液打敗牙菌斑：進食富含纖維的食物，像是水果和蔬菜等，能促進分泌唾液；進食全穀食物，它們含有大量的維生素B、鐵和鎂，鎂有助於吸收鈣和增強牙齒的礦物質；攝取更多維生素D，進食海鮮如鮭魚等。

7. 椰子油。

椰子油好處多多，而其中一個就是它可以防止蛀牙。用椰子油漱口能除走牙齒細菌，感覺就如牙線一樣。只需一湯匙椰子油，漱口20分鐘就可以了，但不要吞下去喔！

8. 製作自己的再礦化牙膏。

 

 

製作再礦化牙膏並不難，而且成分都是天然的，不會傷害你的牙齒。成分：4湯匙鈣粉、1湯匙甜菊、1湯匙海鹽、2湯匙蘇打粉、1/4杯椰子油。把它們混合起來後，就會得到一個糊狀的物質，你可以用它來代替你的普通牙膏。但不要連續30天以上使用這種牙膏，因為它有研磨功能並缺乏氟化物。