炎熱的三伏天已經到來，很多人開始因為炎熱失眠。或許有人要說了，好像不是三伏天就不會失眠似的。這對失眠是多大的怨念。的確，現在生活、工作壓力這麼大，想找出個沒失眠過的簡直難比登天。但是每年的三伏天都是失眠的高峰期，很多人都有淺睡易醒、入睡困難、多夢、睡眠時間短的情況。要知道長期睡眠不足危害很大，三伏天要怎麼才能睡好覺呢？

(source: toutiao)

夏季失眠危害比你想象的要大得多

良好的睡眠對我們來說不可或缺，就像呼吸空氣、吃飯、喝水一樣必須。長期睡眠不足容易引起許多神經、精神及亞健康症狀，如煩躁、抑鬱和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，影響身體健康和工作效率。

 

夏季失眠對身體的影響更甚。因為白天人們因天氣悶熱出汗多，如果夜間長期失眠將導致心肌缺血、血壓增高的症狀，猝死的概率也直線飆升。此外，在睡眠狀態下，人的心肌壓力會減少，而人一旦失眠就不能讓心臟得到正常的功能恢復時間。這就加重了心臟負擔，極易引發心臟病。

那麼夏季應該如何健康入睡呢？

白天適當晒晒太陽

白天適當晒晒太陽有助於促進鈣的吸收和身心健康。特別是老年人，每天要暴露在陽光下2小時，最好選擇上午太陽不熱的時候。

(source: toutiao)

不要上床太早

有人因為失眠會早早上床睡覺，但上床早不等於就能早點睡著。最恰當的上床時間是晚上十點到十點半。固定的上床時間和睡眠時間能提高睡眠質量，這對入睡困難的人非常有效。

堅持耐力訓練

每週最好進行4次半小時左右的耐力訓練，比如慢跑、做健身操、瑜伽等，可以明顯改善睡眠。

放鬆身心

人們睡不著通常是因為精神緊繃、壓力大等原因，這時可以通過冥想、聽音樂漸進性放鬆肌肉等來讓身心放鬆下來。

 

食療法調節

夏天應多吃些全穀類食物、乳製品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。此外，睡前還可以吃一個小偏方來改善睡眠——百合酸棗仁茶。

(source: toutiao)

食材：炒酸棗仁20克，幹百合、桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

做法：酸棗仁洗淨炒制微黃，百合提前浸泡；其餘材料洗乾淨，加適量清水旺火煮沸，改文火慢熬30分鐘後關火；睡前1小時溫服。如果沒時間做，可以直接選擇配好的百合酸棗仁茶包，睡前用開水直接沖泡好，放溫飲用即可。睡前一小時一次性服用，連喝7天見效。

(source: toutiao)

漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用酸棗仁湯治療失眠的方法。其中，百合具有養陰潤肺，清心安神之功效；

酸棗仁有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥以及一定的降壓作用；

茯苓用於水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，心神不安，驚悸失眠；

枸杞子具有多種保健功效，適量食用有利健康；

桂圓可入藥，煮湯睡前飲，治失眠、心悸；

小麥治心神不寧，失眠，婦女髒躁，煩躁不安，精神抑鬱。