近年「

香蕉減肥法

」風靡日本。
吃香蕉不僅幫助減重，還能瘦小腹、改善便祕、讓皮膚變好。
但吃香蕉的時間和吃法都有學問，著名腸道科醫師松生恆夫指出，
晚上吃香蕉減肥與美容效果最好。

晚上吃香蕉，幫助減肥、通便、改善膚質

平時人們吃晚餐的時間、內容和數量常常無規律，
中午時間緊張，匆匆吃外賣或盒飯，
到了晚上飢餓的時候，往往吃得太多，
甚至喝酒、暴飲暴食。

為了防止這種營養失衡的吃法，
松生醫師建議在晚飯前，
進食低卡路里而營養豐富的香蕉。

一根100克的香蕉約有86大卡的熱量，
2根香蕉才172大卡的熱量，
比一小碗米飯所含的252大卡熱量還要少。

松生醫師表示，減肥失敗的重要原因是食慾控制不好，
很多人因為飢餓而中途放棄減肥，節食反彈造成過度進食。
晚上吃香蕉讓人很難有空腹感，最大的好處是不用和空腹戰鬥。

「而且，香蕉的糖分可以抑制焦慮、減輕疲勞感，
它所含的食物纖維、水分、鎂等成分能促進排便，
改善便祕，還有調節膚質、消除潰瘍、防止皮膚乾燥的功效。」松生醫師說。

晚上吃香蕉後睡覺，也有益於美容。

生長激素通常是在晚上睡眠時分泌，
而香蕉中含有的精氨酸可激活人體內的生長激素，
幫助減緩衰老和燃燒體內脂肪。

香蕉減肥法，怎麼吃有效？

香蕉減肥法非常簡單，但要遵循一定的方法才能發揮最大效果。
松生醫師建議：
1. 在晚飯前30分鐘吃2根香蕉（注意：香蕉每日

限吃2根:

）。
2. 吃完後，喝大約200毫升溫熱水或綠茶。

香蕉可以剝皮直接食用，也可以加熱或拌入無糖酸奶吃。(Shutterstock)

注意事項：

● 香蕉要在飯前吃，吃後要喝水。水的要求是無糖、溫熱。
● 晚餐可以和平時一樣吃，如果覺得飽了也可以不用吃。
● 香蕉可以剝皮直接食用，也可以加熱或拌入無糖酸奶吃。
● 香蕉是涼性的食物，涼性體質者要適量食用。

根據日本健康雜誌「Yohobika」的調查數據，
使用這種香蕉減肥法的人中，約有8成收到了良好的效果。
其中，有5成的人體重減輕、腰圍減少，
有超過5成的人便祕消除、腸胃變好。

另一種香蕉減肥法

如果覺得上述減肥法太單調，或想更換口味，
日本營養師沼津りえ還推薦了另一種香蕉減肥法：
將香蕉搭配適量酸奶和核桃一起食用，可作為一道主食；
或者在切成片狀的香蕉上撒無糖可可，當作點心吃。

沼津りえ說，她的丈夫每天必吃香蕉，並採用無糖飲食，
在半年內成功瘦身25公斤。
她認為香蕉富含膳食纖維，並且營養均衡，
不僅使減重更有成效，而且對健康非常有益。