晚上這麼睡，竟有補腎還陽的奇效

如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。

腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上癥狀。
教你兩招讓你陽氣十足。

俗話說：「藥補不如食補，食補不如覺補。」

說到底，睡眠是補腎良藥！

人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。
古人有「服藥百裹，不如獨臥」的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。

一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。

心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫就會說：「不給你治了。」

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

一、兩種睡覺姿勢有補腎奇效：還陽臥

練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。

身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於 小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；
以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。 每晚睡前練習半小時。

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

二、睡覺注意事項

1睡眠方向

睡覺要頭北腳南。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。
人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的幹擾。

2睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

3睡眠時間

四季睡眠，春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。

最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

4睡覺時間段

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。

中醫認為，子（ 夜間11 時到淩晨1 時）、午（ 白天11 時到下午1 時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

5睡眠環境

在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。

此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

睡覺前別做這5件事

果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美，那絕對就是睡覺時。

人不吃飯可能會死亡，同樣地，人不睡覺最終也會導致死亡。

每天充足的睡眠是健康的前提，但其實這還是遠遠不夠的，如果在睡前做了這5件事，睡得再多，還是會讓你老得更快！

一、帶「氣」入睡

有研究表明，如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態，那麼入睡之後，這些情緒也會被帶入夢境中，糟糕的畫面會不斷出現，嚴重影響睡眠質量。

另外，女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老，引起長斑，嚴重者甚至會誘髮乳腺癌。

因此，如果遇到不開心的事，一定要在睡覺前把心態調整過來，可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式，萬不可生悶氣。

二、吃得太飽

中醫理論認為「胃不和，則卧不安」。

睡覺前吃得太飽，那麼入睡后腸胃仍然在工作，在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦，從而引起失眠多夢。

更為甚者，睡前吃太飽會讓血液集中在消化道，導致身體其它部位的血液供給不足，會增加心臟缺血、心絞痛的風險。

一直以來，都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念，所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費，就把自己吃成「十分飽」，又或者是飯後養成吃零食的習慣，這都是不利於健康的。

三、過量運動

睡前運動有助於幫助入睡，於是有人睡不著的時候，就會做大量的運動，讓身體變得疲倦不堪，希望用這種方式讓自己睡著。

殊不知，這種做法是錯誤的，做了大量運動后，大腦控制肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態，這對睡眠是一點好處都沒有的。

睡前不能做太劇烈的運動，建議可以拉拉筋，俗話說「筋長一寸，壽長十年」，每天堅持拉筋，相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。

四、喝茶

大家都知道，茶葉中含有咖啡鹼，對神經有刺激作用，睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，讓人輾轉反側，就是睡不著。

睡前不應該喝任何茶水或飲料，而是喝一杯溫水，降低血液粘稠度，減少心肌梗死、腦血栓的發病率，但是要注意不能喝太多，以免半夜尿急起夜。

五、玩手機

在網際網路越來越發達的今日，睡前玩手機是很多人的通病，但手機本身的輻射就會影響腦電波，而且睡前又有很多人是熄燈玩手機，還會對眼睛造成不小的損傷。

再者，如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻，也會導致入睡困難，睡眠質量下降了，人自然就衰老得快了。