贏弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了，
現在最受熱捧的是馬！甲！線！

馬甲線儼然成為新新女性的追捧，
一個馬甲線你就是最勵志的健身女神。

馬甲線代表的是堅持和韌性，
收穫的是美麗、健康和自信！

練出馬甲線，
做性感女人，你也可以練出來!

那麼什麼是馬甲線？

在沒有贅肉的小腹上，
肚臍兩側兩條直立的肌肉線，
是「腹直肌」的外緣連接呈現。

這就是馬甲線，平坦腹部的最高境界！

馬甲線的效果：:

除了腹部的效果，
馬甲線對身形也有著極大的影響：
開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，
下巴自然就能放鬆，
馬甲線能把我們的身體架起來，
使整個人的姿態看起來更挺拔，
顯得更精神。

那麼，如何練出馬甲線？

首先你不能胖！

如果胖又想要馬甲線，
那你只能先乖乖的減肥再說了！

如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，
缺乏的只是鍛煉，
只需多加塑型，
就可以連出馬甲線！

想減脂，就要避免高熱量高脂肪的食物，
三餐定時定量，養成早睡早起，
健康良好的生活方式。

最重要的是結合健康飲食+有氧運動+力量運動。

1.仰臥單抬腿:

重複30-50次

2.單腿卷腹起身

重複卷腹起身30-50次

3.腳踏車交替卷腹:

重複30-50組

4.坐立十字交叉

重複5次，換邊，做10組

5.人魚坐立側面拉伸:

重複10次，換邊

腹肌也是肌肉，
而肌肉組織增生、長大，
都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織→
組織休息並吸收營養→
肌肉增長、變強壯。

最好是每2天鍛煉一次，
給肌肉恢複生長的時間。