減肥是一條漫漫長路（哭）～
但是最近國外瘋傳一份「一週健瘦食譜」，

不僅可以吃得健康、有飽足感，
重點是一週可以瘦下至少5公斤！:

以下就公開這份超有效的緊急減肥食譜，讓減肥再也不是夢！

＃食譜中沒有規定數量的食物，可隨意吃到產生飽足感

減肥時可以不用忍受饑餓感是一件多幸福的事啊！
不過要記得，食物的料理方式也很重要～
不可以添加過多鹽份、糖份！

＃肚子餓時以高纖低糖蔬果取代零食

不要以為吃了水果就很健康！
因為其實很多水果的糖份很高，
反而會造成身體的糖份代謝出問題！

＃水煮食物不放油

水煮的食物不僅熱量較低、
對於平常攝取過多油酯、卡路里的人來說，
更是平衡飲食的好時機！

週一

早餐：雞蛋x1、香蕉x1、低脂牛奶200ml

午餐：番茄x1、煎雞胸肉

晚餐：小米粥半碗、蔬菜沙拉（去沙拉醬）

週二

早餐：玉米一根、優酪乳200ml

午餐：紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、吐司一片

晚餐：橘子x1、煎多利魚

週三

早餐：小米粥一碗、清蒸花椰菜一碗

午餐：生菜葉一把、酪梨x2、烤雞胸肉

晚餐：葡萄柚x1、香蕉x1、清蒸花椰菜一碗

週四

早餐：核桃x6、蘋果x1

午餐：煎牛裡脊、蔬菜沙拉（去沙拉醬）

晚餐：玉米兩根、番茄x1、低脂牛奶200ml

週五

早餐：雞蛋x1、水果沙拉

午餐：小米粥半碗、番茄x1

晚餐：煎雞胸肉、吐司兩片、生菜葉

週六

早餐：玉米一根、葡萄柚半個、低脂牛奶200ml

午餐：雞蛋x1、黃瓜一根、水煮雞肉

晚餐：紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、低脂牛奶200ml

週日

早餐：蒸蛋（雞蛋x2）、清蒸花椰菜一碗、蘋果x1

午餐：香蕉x1、葡萄柚x1、煎多利魚

晚餐：黃瓜兩根、綜合水果

不過這份食譜畢竟還是屬於「急速瘦身」的範疇，
仙女們想要長期減重減脂還是要搭配運動～

不要七天一過就開始大吃大喝，
不然體重會反彈更快啊！