減肥不外乎是控制食量、適當運動，
看起來簡單的兩點，但並不是每個人都能做到，
需要早起的人，能經常匆匆忙忙來不及吃早餐，
也有很多人在減肥中而不吃晚餐，
但你知道三餐正常吃，也可以同時瘦得很健康喔！

瘦肚子飲食
讓你三餐正常吃，同時瘦得很健康！

1  早餐最重要

在一覺起來之後，身體是最需要能量的時候，
補充優質蛋白質是最佳選擇，像是蛋、奶以及豆類，
它們含有豐富蛋白質，可以促進新陳代謝，增加體脂肪燃燒！
再搭配高纖的碳水化合物，像是燕麥、全麥麵包等增加飽足感。

早上攝取的食物有一天的時間可以消化，
所以千萬不要因為怕胖而不吃早餐。:

2  午餐重均衡

主食、主菜、附菜都有是午餐的重點，
像是糙米飯搭配燙青菜，再來一份瘦肉，

注意食材的烹飪方式，減少多餘熱量的攝取，:

也可以選擇離上班地點稍遠的地點用餐，

吃飽之後走一小段路幫助消化。:

3  晚餐看時間

建議晚餐在睡前3～4個小時解決，:

讓腸胃有充分的時間消化吸收，
可以

選擇低油低鹽飲食:

，像是燙青菜搭配燉魚肉，
減輕腸胃負擔，吃完還可以洗洗碗、做做其他家事，

不要馬上坐在電視前當沙發馬鈴薯！:

4  零食小計畫

可以選擇定時、少量的攝取，
像是藍色星期一的下午來點巧克力提振士氣會是個不錯的選擇！

只要掌握份量、頻率降低，偶爾給自己點鼓勵，:

也能讓你更有動力執行減肥計畫！

減肥的重點是讓自己身體變得更健康，
體態變得更好:

，所以在選擇減肥方法上，
也要讓自己瘦得健康，不要因為用了錯誤的方式，
反而讓自己的身心靈變得更差，那就得不償失了！