人們的防癌意識越來越強了，但是，你知道自己該重點預防哪種癌嗎？
一起來看看！
北京健康管理協會組織組織多名腫瘤及體檢專家撰寫的《防癌體檢規範專家共識》寫得明明白白，什麼年紀最怕什麼癌，如何預防，今天統統告訴你！
癌症高風險人群最佳篩查時間表
肺癌 ５０～７５
乳腺癌 ３５～６９
肝癌 ４０～６９
食管癌 ４０～６９
胃癌 ４０～６９
結直腸癌 ４０～６９
宮頸癌 ２１～６５

肺癌
【體檢年齡】
✦５０～７５歲
【高危人群】
✦有２０年煙齡；
✦２０歲前開始吸菸；
✦每天吸菸２０支以上；
✦有腫瘤家族史；
✦有相關的職業致癌因素，如從事煤炭、鐵礦、石油、化工等職業。
【怎麼防：遠離四“氣”】
✦煙氣：吸菸是導致肺癌的“頭號殺手”。
✦毒氣：室內房屋裝修產生的遊離甲醛、廚房油煙也會導致肺癌。
✦廢氣：汽車尾氣和工業廢氣。
✦悶氣：愛生悶氣的“癌症性格”也影響肺癌的發生發展。
【怎麼查】
✦每年做一次低劑量螺旋ＣＴ。
肝癌
【體檢年齡】
✦４０～６９歲
【高危人群】
✦高度危險人群：因慢性病毒性肝炎（乙肝或丙肝）發展成肝硬化的人；
✦中度危險人群：如慢性肝炎患者，但沒有肝硬化和肝癌家族史；
✦低危人群，如非病毒性原因導致肝硬化的人。
【怎麼防：四不吃】
✦發黴食物——黃麴黴素。發黴食品中的黃麴黴毒素為致癌物。
✦醃菜——亞硝胺。亞硝胺實驗證明與肝癌的發生有關。
✦酒——酒精肝。長期飲酒會引起酒精性肝炎。
✦變質的動、植物油——丙二醛。使蛋白質的結構變異。
【怎麼查】
✦建議半年查一次肝臟超聲以及抽血查甲胎蛋白ＡＦＰ
胃癌
【體檢年齡】
✦４０～６９歲
【高危人群】
✦有胃癌家族史或在胃癌高發區居住的人；
✦有幽門螺旋桿菌感染，特別在兒童期就感染幽門螺旋桿菌的人。
✦既往有慢性萎縮性胃炎、胃息肉、胃黏膜腸化病史的人
✦長時間飲酒和吸菸的人。
✦缺乏維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｅ，以及喜歡食用發酵、熏製食品的人群。
【怎麼防：忌辣忌鹹】
✦吃鹽過多會損傷胃黏膜。加工肉製品和醃製食品等都含較多鹽，製作過程中還會產生大量亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發癌前病變。
✦辛辣食品都會刺激、破壞胃腸道黏膜，長期反覆刺激，就會造成胃部細胞癌變。
【怎麼查】
✦每年一次胃鏡

食管癌
【體檢年齡】
✦４０～６９歲
【高危人群】
✦有腫瘤家族史或有食管癌的癌前疾病或癌前病變的人。
✦生活在食管癌高發區；
✦愛喝烈性酒的人。
✦不良飲食習慣的人群，比如愛吃辣、燙、醃製食品。
【怎麼防】
✦別“趁熱吃”。過高的溫度會導致食道黏膜受到反覆刺激，引起食管黏膜破損、潰爛等，誘發癌變。
✦別狼吞虎嚥。另外烈性酒對食道的刺激也很大，要不喝或少喝。
✦防治食管反流。胃中的酸液經常性地反流入食道，而食道又缺乏漿膜保護，時間久了可能誘發癌變。
【怎麼查】
✦每年一次內鏡
結直腸癌
【體檢年齡】
✦４０～６９歲
【高危人群】
✦有腸癌家族史的人群；
✦有家族性息肉病史、遺傳性結腸病的人群；
✦炎性腸病及大便帶血或潛血陽性者。
✦經常吃高脂高熱食物、生活不規律、抽菸嗜酒、有熬夜習慣的人。
【怎麼防】
✦每天３種高纖維果蔬：要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。
✦每天運動３０分鐘：運動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道癌變風險。
✦建議每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛鍊，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。
【怎麼查】
✦每年一次結直腸鏡篩查。
✦如果做一次檢查發現沒事，可以間隔５～１０年再做第二次。常規體檢別放棄糞便檢驗。
乳腺癌
【體檢年齡】
✦３５～６９歲
【高危人群】
✦月經過早來潮（小於１２歲）或絕經晚（遲於５５歲）；
✦未生育、晚生育（第一胎在３５歲以後）或不哺乳；
✦有乳腺導管和小葉非典型增生；
✦具有乳腺癌家族史（一級直系親屬患乳腺癌）；
✦接受高水平電離輻射，尤其是因其他疾病使胸部接受過多放射線照射；
✦經常使用含有激素的製品；
✦過度肥胖。
【怎麼防：遠離６種不良習慣】
✦高脂飲食。長期攝取大量脂肪會產生過多雌激素，刺激腫瘤生長。
✦酒精。每天飲酒１杯或１杯以上者，乳腺癌危險性增加。
✦咖啡、巧克力。含大量的黃嘌呤，可促使乳腺增生。
✦精製蔗糖。蔗糖攝入量高是４５歲以上婦女乳腺癌的危險因素。
✦菸草。煙吸菸史超過１０年的女性患乳腺癌機率是其他女性３倍以上。
✦不鍛鍊。身體堆積過多脂肪，使癌變危險指數上升。
【怎麼查】
✦４０歲以前的女性：一年做一次乳腺超聲
✦４０歲以後的女性：乳腺超聲＋鉬靶。
宮頸癌
【體檢年齡】
✦２１～６５歲
【高危人群】
✦高危亞型人乳頭瘤病毒（ＨＰＶ）持續感染；
✦性生活過早的婦女；
✦多孕早產的婦女　；

✦自身有多個性伴侶或配偶有多個性伴侶的婦女；
✦曾經患有生殖道人乳頭瘤病毒、單純皰疹病毒、艾滋病毒感染或其它性病的婦女；
✦吸菸、吸毒、營養不良的婦女；
✦有宮頸病變的婦女；
✦有宮頸癌家族史者；
【怎麼防】
✦不要過早地開始性生活
✦注意個人衛生，保持會陰清潔
✦限制性伴侶數
✦注意性生活衛生
【怎麼查】
有過性行為的女性，最好每年做一次宮頸癌的篩查。分為三階梯。
✦初篩宮頸細胞學檢查及ＨＰＶ檢測；
✦若兩項檢查結果均異常，則需進行陰道鏡檢查；
✦如果陰道鏡檢查發現可疑病變，需活檢來最終確定
１５條防癌“鐵律”！

１．擁抱陽光
維生素Ｄ有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。人體內的維生素Ｄ“蟄伏”於面板，需要充足的紫外線將其啟用。
每天晒太陽１０～１５分鐘就能獲益。最好晒胳膊、後背，不要隔著玻璃晒。
需要提醒的是，晒太陽雖好，但不提倡過度暴晒。在紫外線過強時，儘量不晒，外出時建議做好防晒，如塗抹防晒霜，穿著防晒服，佩戴帽子、太陽鏡等。
２．保持體重
美國癌症協會指出，女性２０％的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達１４％。
減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。
３．每天運動３０分鐘
每天運動３０分鐘、每週至少５天，是最好的“防癌神器”。
任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些型別的乳腺癌。
加拿大研究發現，堅持運動可將卵巢癌風險降低３０％。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

４．徹底戒菸
菸草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒菸後１５年內，肺癌的發生風險會下降到吸菸前的低水平。
不僅自己要戒菸，還要力勸身邊人戒菸，因為二手菸也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高４０％。
５．做點家務勞動
白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛鍊。
而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現的，這能使絕經後女性罹患乳腺癌的風險降低３０％。
６．測測室內的氡氣濃度
美國環保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大凶手。
氡汙染主要來源於地下岩石和土壤，以及建築和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。
建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測。裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。

７．定期篩查
對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。
比如，肺癌是發病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋ＣＴ能有效發現早期肺癌，並減少死亡。
重度吸菸，５５歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。
再比如，大腸癌的發病率逐年升高。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在５０歲前接受一次腸鏡檢查。
８．有個能“坦誠相對”的朋友
面板癌、乳腺癌等癌症都有相應的面板變化。以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。
有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發現病變。
自己也要經常檢查手指甲和腳趾甲。
９．別忽視慢性疼痛
女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等症狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的訊號。
如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達９０％～９５％。
９、高危人群要做基因檢測
有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者，都會在４０歲前罹患結腸癌。
基因檢測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體記憶體在ＢＲＣＡ１或ＢＲＣＡ２基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。
這兩項檢查相結合，能發現９４％的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發現４０％和７７％的腫瘤。

１０．少吃精細主食
美國哈佛大學醫學院一項針對３．８萬名女性的研究發現，大量吃高“血糖生成指數”食物的女性，大腸癌的發生風險升高。
白麵包、義大利麵、甜點心等都會令血糖水平飆升，應儘量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。
１１．少吃燻肉、香
一項針對１９萬人的研究發現，每天吃燻肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高６７％。
１２．學學猴子的飲食
一些猴子喜歡的水果有防癌功效。
瑞典卡羅林斯卡醫學院對６．１萬名女性研究發現，每週吃４～６根香蕉可一定程度上降低腎癌風險。
多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿蔔，也能起到類似的效果。

１３．常用西紅柿做菜吃
西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預防癌症。
１４．常喝低因咖啡
美國哈佛大學研究發現，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發生率降低。
咖啡能促進腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風險。
１５．聰明地吃燒烤
燒烤是很多人喜愛的美食，但高溫烤制的肉類會產生致癌物雜環胺，建議少吃。
如果一定要吃，也可採取措施迴避風險：
✦燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發熱的餘燼時再開始烤；
✦也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。
美國堪薩斯州立大學發現，烤肉時加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環胺的含量。
20種真正有效抗癌食物
在JNCI（美國癌症研究所雜誌）發表的一項研究顯示：對於癌症倖存者來說，高質量的飲食與降低總體和癌症特異性死亡率的風險相關。
癌症權威機構，美國癌症研究所釋出強有力的證據證明，蔬菜、水果、全穀物、豆類等可以降低很多癌症風險。很多研究證據都表明，在膳食中加入這些食物，有直接的抗癌效果。

美國癌症研究所（AICR）官方網站，推薦了20種真正有效抗癌食物，你吃對了嗎？

1.蘋果
蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產生對細胞有益的化合物。抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素，紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

2.藍莓
藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的，因為其含有豐富的：花青素，兒茶素，槲皮素，山奈酚和其他類黃酮，以及鞣花單寧、鞣花酸、紫檀芪和白藜蘆醇。此外，藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素，還有膳食纖維。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

3.西蘭花和十字花科蔬菜
西蘭花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的還有球芽甘藍、油菜花、捲心菜、花椰菜、白蘿蔔等。十字花科蔬菜完全不含澱粉。幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳，一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

4.胡蘿蔔
胡蘿蔔是平時非常常見的一種蔬菜，也是飯桌上常見的配菜。胡蘿蔔營養豐富，而近年來也有報道稱，胡蘿蔔具有很好的防癌抗癌功能。比如，胡蘿蔔種的β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素等類胡蘿蔔素，再我們的身體轉換成維生素A，這是對提升免疫功能十分重要的，同時維護健康的細胞和啟用致癌物質代謝酶。
對預防：乳腺癌，有一定幫助。

5.櫻桃
有研究顯示，櫻桃能緩解頭疼和關節炎、痛風性關節炎疼痛。無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質鉀。酸櫻桃中還含有維生素A。花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮豔的顏色。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

6.咖啡
目前，咖啡目前已經被移除“2B類致癌物”名單，關於咖啡的抗癌機制目前仍不是特別明確。但總體來說，其中含有維生素B和植物素，有抗氧化作用。
對預防：子宮內膜癌、肝癌、胰腺癌、腎癌，有一定幫助。

7.蔓越莓
蔓越莓天然的抗壞血酸作用長期以來受到水手、航海者的青睞。因為蔓越莓汁可以預防尿路感染。同樣是富含維生素C和膳食纖維。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強的抗氧化能力。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

8.深綠色的葉菜類蔬菜
菠菜，羽衣甘藍，生菜，芥菜，菊苣和瑞士甜菜都含有一些纖維素，葉酸和各種類胡蘿蔔素，如葉黃素和玉米黃素，以及皁角苷和類黃酮。根據AICR的專家報告，含類胡蘿蔔素的食物可能對口腔，咽喉和喉癌有保護作用。2011年AICR / WCRF 結腸直腸癌持續更新報告發現，含有膳食纖維的食物會降低發生結直腸癌的機會！
對預防結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

9.亞麻籽
亞麻籽含有優質鎂、錳、維生素B1、膳食纖維，富含礦物質硒，還能提供蛋白質和微量元素銅。亞麻籽中的脂類還含有omega-3 脂肪酸。亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能預防乳腺癌上，近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結腸癌中的作用。
對預防：結直腸癌，有一定幫助。

10.西柚
西柚滿滿都是維生素和植物素，一隻柚子就能提高成年人一天所需的維生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它風靡全球。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

11.豆類（豌豆、扁豆）
豆類富含纖維素、植物素、蛋白質，還能提供優質葉酸和維生素B。能從多個方面表現抗癌作用。
對預防：結直腸癌，有一定幫助。

12.大豆
大豆含有豐富的植物性雌激素，膳食纖維、鉀、鎂、銅、錳、鐵等。大豆還是多不飽和脂肪酸ω-6和ω-3的優質來源。
對預防：結直腸癌，有一定幫助。

13.冬南瓜
產於美國本土的冬南瓜有著不同於夏南瓜（俗稱西葫蘆）的硬皮，皮有多種不同的紋理，風味各異。冬南瓜含有優質維生素A，豐富的維生素C、類胡蘿蔔素、鉀和膳食纖維。
對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

14.茶
此處推薦的茶是傳統意義上的來源於植物樹葉的白茶、綠茶、黑茶、烏龍茶。茶中的營養素也取決於茶的種類。總體上說，茶中含有咖啡因、兒茶酚、茶紅素和茶黃素等。
研究更多的集中在綠茶與癌症上面，因為綠茶中有豐富的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）。

15.核桃
在所有的堅果類食物中，富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。
核桃中的亞麻酸、鞣花酸、類黃酮都是實驗室裡受歡迎的抗癌成分，動物實驗顯示其能減慢乳腺癌和前列腺癌的進展速度。

16.全麥
包括糙米、燕麥片、玉米、全麥麵包、大麥、蕎麥、幹小麥、小米、高粱等。全麥食物中含完整的營養素，包括膳食纖維的麩類、澱粉胚乳等。
對預防：結直腸癌，有一定幫助。

17.漿果
漿果是維生素C和纖維的良好來源。根據AICR的第二版飲食、營養、運動專家報告，富含維生素C的食物可能可以預防食道癌，而含有膳食纖維的食物可能會降低結直腸癌的風險。

18.大蒜
大蒜屬於蔥屬植物，其中還包括洋蔥，蔥，韭菜。根據AICR的第二版專家報告及其更新，大蒜可能可以預防結腸直腸癌。

19.番茄
西紅柿歷來引起前列腺癌研究人員的特別關注，因為番茄紅素及其相關化合物往往集中在前列腺組織中。
番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，在各種實驗室研究中顯示出抗癌潛力，可阻止幾種癌細胞的增殖，包括前列腺癌，乳腺癌，肺癌和子宮內膜癌。
20.葡萄和葡萄汁
葡萄和葡萄汁都是白藜蘆醇的豐富來源，這是一種具有抗癌作用的植物化學物質。葡萄的表皮含有最多的白藜蘆醇。研究表明，一般多酚和白藜蘆醇特別具有有效的抗氧化和抗炎特性。
在實驗室研究中，白藜蘆醇可預防已知的細胞，組織和動物模型中的癌症發生。