現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，美國一名醫生為此發明

「4-7-8呼吸法」:

，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：「方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。」

 

4-7-8呼吸方法簡單易學，具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣。

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。 

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。:

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼」聲。而且

一定要舌抵上顎:

。

 

這種方法非常有效，

有益於緩解焦慮，其原理是讓肺吸入更多的氧氣:

，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。

4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠入夢了。

威爾博士建議

每天練習兩次4-7-8呼吸法:

，連續

練習6到8周:

，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態！！

感覺太有用了啊！常被失眠困擾的人學了這招效果真的超棒！！趕快學起來吧！！喜歡這篇文章的話，就點個讚分享出去吧！