相信很多小學生日常生活中，都少不了好吃的零食的身影吧！
而且零食對孩子誘惑力巨大，幾乎每個孩子都喜歡吃零食。

但是家長們需要注意了，以下幾種零食已經被，
兒科醫生納入了「黑名單」經常給孩子吃，會影響孩子的健康發育。

六種「黑名單」零食
方便麵：

食用方便，口味佳，廣受人們的喜愛。但是方便麵本身並沒有什麼營養價值，
並且其中還含有大量對人體有害的物質，比如各種食品添加劑，以及防腐劑等。

其中鈉含量也比較高，會加重腸胃負擔，所以不適合經常食用，孩子最好不要吃。

蜜餞：

蜜餞類食品口感酸甜，色澤鮮艷，但這類零食通常是醃製而成的，
在此過程中會有一定的致癌物產生。

此外蜜餞是一種高糖、高熱量、低維生素的零食，
孩子身體在代謝的時候，會需要消耗大量的維生素B
和一些其他維生素，對身體發育是十分不利的。

奶茶、碳酸飲料等：

碳酸飲料中含有大量的磷酸，會影響人體對鈣的吸收，
孩子經常喝碳酸飲料，對牙齒不好，增加患齲齒的風險。

另外，奶茶也不適合讓孩子經常喝，奶茶中的糖分和熱量都很高，
並且含有各種香精、色素，以及反式脂肪，
常喝不利於孩子的身體發育，甚至會影響孩子的智力發育。

派類食品：

像我們平時常見的蛋黃、巧克力派、菠蘿派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜愛的。
但是艷麗的外表自然是各種色素的作用，還有為了提高口感而加入的各種添加劑。

一塊小小的派，其中包含數十種原料，並含有會危害
人體心血系統的反式脂肪，經常食用，還會增大患癌的風險。

膨化食品：

膨化類零食中含有多種金屬元素，比如鉛、鋁等，
對人體的神經系統和消化系統都會造成一定的損傷。

孩子經常食用這類零食，會使體記憶體積大量的金屬元素，
甚至引起慢性中毒，所以，儘量別讓孩子吃這類食品。

果凍：

並沒有什麼營養價值，並且孩子在吞咽果凍時還會有一定的危險。
其次，果凍中含有山梨酸鉀、卡拉膠及檸檬酸等多種添加劑，也含有很多色素和香精。

孩子常吃的話會阻礙身體對於微量元素、蛋白質以及鈣質的吸收，家長要少給孩子吃。

什麼樣的零食才適合孩子吃呢？

雖然很多零食並不適合孩子吃，但也不是絕對的。
一些健康營養，沒有添加劑，沒有重金屬元素，少糖、
少鹽的零食，適當給孩子吃些是有一定好處的！

因為孩子在成長發育的關鍵時期，僅一日三餐
並不能滿足孩子一天所需的所有營養和能量，
所以適量吃些零食，可以讓孩子保持精力的充沛。
比如以下這些零食，就比較適合給孩子吃。

蔬果類：

例如葡萄乾、芒果乾、烤蘋果乾、紅棗、蔬果沙拉等。

這類零食中含有維生素、礦物質和膳食纖維，
有益於孩子的成長發育和免疫促進作用。

堅果類：
例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。

這類零食中含有豐富的植物蛋白，
還有孩子成長所需的礦物質鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，
還有維生素B，維生素E等，是營養價值比較高的零食。

粗糧類：
例如麥片、餅乾、鬆餅、全麥麵包等。

這類零食含脂肪少，熱量低，並且含有多種維生素，
時常吃些粗糧，也可以促進孩子腸胃的蠕動，
有益於孩子的消化吸收，對孩子成長發育有利。

奶製品：

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等。

牛奶以及奶製品中含有豐富的蛋白質、礦物質和無機鹽等營養成分，
適量給孩子吃一些這類零食，對身體的成長發育有積極作用。

吃零食三大原則

在給孩子吃零食的同時，還需要堅持三大原則：
零食不能代替正餐：孩子成長所需的營養來源主要還是依賴於正餐，
零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐。

睡前不要給孩子吃零食：睡前孩子給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負擔，
影響孩子的睡眠質量。此外，晚上吃完零食睡覺，也會讓孩子容易出現蛀牙。

吃零食要注意衛生、安全：除了零食本身的衛生、安全外，
孩子吃零食的時候也需要注意衛生，吃東西之前要先洗手。

孩子的飲食不容忽視

少吃一點零食
多吃一些健康的蔬菜水果
希望大家都能健康飲食
擁有一個好的身體