根據聯安預防醫學機構公布資料，
台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，
其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。
骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，
內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，
往上還會干擾呼吸肌運作，
增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，
不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，
這段時間對腰部的壓力也會增加許多，
所以這時準媽媽們，
也會時常出現腰酸背痛等情況，
甚至在生產完時，骨盆也會跑位，
這時透過瑜伽動作來伸展骨盆、
髖關節以及大腿內側肌肉，
進而緩解緊繃的肌肉，
並將骨盆拉回身體正確位置上。
4組瑜伽動作
幫你改善骨盆前傾、矯正體態
1嬰兒式Child Pose
嬰兒式除了可以改善骨盆前傾外，
還可以伸展到背部、脊椎，來舒緩這些不適。
步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。
步驟2：停留3-5分鐘後，回到初始位置。
2橋式Bridge Pose
橋式除了可以改善骨盆前傾外，
還可以伸展到臀部、腹部，幫助線條雕塑。
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，
雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，
停留3-5個呼吸後再回到平躺狀態。
3駱駝式 Camel Pose
駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，
還可以伸展到脊椎、腰部，
改善姿勢不良所帶來的不適。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，
膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，
手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，
手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，
抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，
讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
4新月式Crescent Pose
新月式除了可以改善骨盆前傾外，
還可以伸展到脊椎、手臂，
改善姿勢不良、過度使用肌肉所帶來的不適。
步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，
呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，
在漸漸將上半身往後仰，
停留3-5個呼吸後換邊進行。
