俗話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，我是Ant小編！讓我們一起來看看今天要討論的5個訊號提示血液粘稠，要小心血栓的形成，這3種食物要戒掉！吧！
血液粘稠，又稱為血稠，它最大的危害是，血液流動速度減慢，容易形成血栓，進而堵塞血管，而血管是提供氧氣，營養成分部位的生命管道，如果堵塞後，結果可想而知。
很多人，都覺得自己還年輕，30歲不到，根本不需要擔心血液粘不粘稠的問題，那都是上了歲數的老年人，才應該關心的問題！
但是，臨床上，血液粘稠者越來越年輕化，主要是因為，飲食比較高脂、高糖、抽菸酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種症狀，甚至此前還有過初中生血粘稠的報道！
所以，生活中，一定要注意，如何出現下面5個身體訊號，則提示你血液粘稠，要警惕血栓的形成，切莫忽視！
5個訊號提示血液粘稠，需警惕血栓的形成
訊號一：晨起頭暈，思維混亂，很遲鈍
雖然睡了一覺，但起床的時候總覺得睡不醒，頭昏腦脹。
一般要到吃完早餐了，頭腦才慢慢可以清醒過來。
訊號二：容易氣短、胸悶、心悸
如果，出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠了！
因為，血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。
訊號三：蹲著幹活一會就喘氣
血液粘稠的人如果蹲著，血液很難迴流到心、肺、腦等器官，就會導致這些器官出現血氧不足，人就會覺得呼吸困難，一會就大喘氣。
訊號四：不定時出現視力模糊
血液變粘，流速減緩，血液和養分無法及時到達視神經，視神經或視網膜就會出現暫時性的血氧不足，看東西就會短暫的模糊。
訊號五：口脣發紫，幹活氣短
有一部分血液粘度的人，會伴有紅細胞增多症狀，嘴脣就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。
發現自己的嘴脣顏色變深、變得發紫，並給有幹活氣短的情況，一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。
血液粘稠，警惕血栓的形成，這3種食物要戒掉，莫貪嘴
如果你出現了上面的幾種情況，或者是已經查明血液粘稠，那麼，下面這三種食物，你最好是戒掉，莫貪嘴！
第一種：動物性脂肪
隨著生活水平的提高，幾乎家家戶戶頓頓都是肉，但是大魚大肉吃的太過油膩，動物性脂肪攝入過多，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。
所以，生活要注意控制動物性脂肪的攝取，儘量用植物性脂肪來代替！
第二種：含有大量糖分的食品
在這裡要提出一個概念，叫中性脂肪，更通俗點來說，就是甘油三酯，甘油三酯囤積在皮下，就形成了皮下脂肪。
那麼，你知道甘油三酯主要來源於哪裡嗎，那就是碳水化合物，攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點等等。
所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
第三種：酒精
酒精會加速耗氧，這是誘發酒精性脂肪肝和高血脂的一個重要原因。
預防血粘稠，謹記“三個字”
第一個：吃
想要預防血液粘稠，日常除了要戒掉上面幾種食物之外，還要“挑出”下面幾種食物，可以幫助預防血液粘稠！
①、“挑”出優質蛋白
飲食中，要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白類食物。
低脂的優質蛋白食物包括蛋類、乳製品、豆製品等，乳製品類食物除了含豐富的維生素和優質蛋白外，還是極佳的天然鈣質來源，血粘稠者要選購低脂或脫脂奶。
豆類則富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是血粘稠者的優質食品。
②“挑”出膳食纖維
膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。
粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。
水果中的山楂降脂作用較突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌類有較好的降脂效果。
③“挑”出優質脂肪酸
油脂脂肪，對於人體來說，是非常重要的營養物質，預防血粘稠，是要減少動物脂肪，增加植物性脂肪的攝取，而不是完全不吃脂肪！
日常可以多不補充Omega-3脂肪酸，是人體必須的多不飽和脂肪酸，可以幫助人體平衡脂肪酸比例，遠離三高等慢性疾病。
Omega-3脂肪酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”。可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。
深海魚、蘇麻油、胡麻仁油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的時候可以加點蘇麻油，涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可，或者每週吃1-2次深海魚，都可以滿足人體對於Omega-3脂肪酸的需求！
注意：每天食用油脂不宜過多，要控制總的食用量哦！
第二個：喝
專家建議，20~25攝氏度的白開水或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。
日常多喝水、喝茶水，都有利於血液迴圈，降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。
喝水的最佳時間是，早晨起床後、三餐前及睡前一小時。這幾個時間段可飲一杯溫開水。
茶水，最好在兩餐之間飲用，預防血粘稠效果更佳！
綠茶，能減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝綠茶有助於改善血脂，預防血粘稠！
黎王草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，預防改善血粘稠！
第三個：動
生命在於運動，運動是永恆的話題。
經常坐著不動，還喜歡吃，是血液粘稠的一大原因！
所以，預防血粘稠，一定要動起來！
運動可以很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。
散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液迴圈，加快體內脂質代謝。
一個小動作，每天做一做，預防血栓，更健康！
踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。
具體方法：
躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
在我們做踝泵練習的時候，小腿的肌肉就會收縮和放鬆。
跖屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放鬆伸長；
背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放鬆伸長。
這兩組相對應的肌肉，在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流，放鬆的時候新鮮的血液就又流進去了。
這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的迴圈。
健康一點靈
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