到了冬季，身體難免會出現些小毛病，失眠多夢、口乾口苦、潮熱出汗、倦怠乏力……
這些其實都是腎虛火旺的表現。

腎屬水，難上「火」，多是因虛而導致的「火」旺，因此叫它腎陰虛更為合適。中醫認為「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，正值冬季，你知道如何補腎護腎嗎？好好腎怎麼就虛了？今天就來給大家好好講講！

腎虛的表現

腎臟算得上是人體的「衰老開關」，我國約有70%的老年人
可能存在腎虛問題，下面就來介紹一下腎虛的一些典型症狀。

1畏寒怕冷

腎氣虧虛、腎陽不足，腰部肌肉和關節得不到滋養，從而加快老化。同時還會出現頭暈目眩、視物昏花、手腳冰涼，甚至肘、膝關節也出現畏寒症狀。這個根源在於腎陽虛，需要溫補腎陽。

2太溪穴凹陷

當地下水不足時，地面就容易塌陷。當身體出現腎虛、脾虛等虛證時，對應的穴位也常常凹陷，最容易觀察到並摸到的是太溪穴。

太溪穴在內踝尖垂直跟腱連線的中點，如果看到明顯的凹陷，或者用手指按壓可感覺到肌肉明顯鬆軟，就可能提示有腎虛問題。

3夜尿增多

腎主水，司二便，與腎臟及膀胱有關，腎氣虛不固攝則排尿頻繁，因此夜尿增多可看做是腎不納氣，氣虛不固的表現。

隨著年齡的增長，人們的夜間尿量會增多一些，每晚起夜0~2次是正常情況，但如果長期超過2次而且尿量過多，就可能提示有腎功能受損。

4身體水腫

腎的主要功能與人體代謝有關，比如腎上腺皮質激素就對糖、脂肪、蛋白質代謝有非常重要的作用。如果腎虛嚴重，體內中多餘的水分和代謝廢棄物質就無法及時排出，代謝功能失調，從而造成水鈉瀦留。
腎虛引發的水腫常出現在上眼臉和足踝上方這兩個部位，一般清晨比傍晚嚴重。

5睏倦乏力

當腎臟功能減退時，促進紅血球生成的功能也會下降，缺少紅血球就會貧血，從而導致做事沒勁，總是感到乏力。

6腰膝酸軟

中醫認為腎臟不是一個實體臟器，它涵蓋人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等多種組織、器官，有多種功能。腎主骨生髓，腎精充足，則骨髓生化有源，骨骼強勁有力，反之則疏鬆易折。

「腰為腎之府」，腰是腎之精氣所覆蓋的區域，當腎出現問題，腎上腺皮質和髓質功能減退，導致外周血管血液循環效率降低，周邊的肌肉就會出現緊張、疼痛、增生等，從而出現腰膝酸軟的情況。

注意：腰酸背疼並不一定是腎虛引起的，腰肌勞損、腰椎間盤突出同樣會引起腰部不適。

注意
西醫眼中的腎，是一個解剖學的概念，指泌尿系統的器官；中醫的腎，則是功能性的概念，涉及身體多個系統。因此，腎虛不等於腎病，腎病也未必腎虛，比如得了腎炎腎病，盲目補腎，反而會加重病情。

5個傷腎行為加速腎虛形成

1憋尿

尿液是由腎臟生成的，正常排尿能排出身體內的代謝廢物，還能淨化泌尿系統。但如果憋尿，尿液長期瀦留在膀胱里，膀胱脹大，內壓增高，膀胱壁血管被壓迫，進一步影響處於上尿路的輸尿管和腎盂，膀胱黏膜缺血，降低抵抗力。

長期憋尿容易使尿液濃縮，讓人體更容易出現結石，排尿次數減少，弱化排尿過程對細菌的沖洗排出，更易誘發尿路感染，引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病。

憋尿還會影響膀胱彈性，時間久了，在排尿時不能充分收縮，導致尿瀦留，容易出現尿頻症狀。人在憋尿時，腎氣處於「抑制」狀態，時間長了，腎必然會出現問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現。
正確的做法應該是多喝水、勤排尿，使尿液把身體內的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。有利於泌尿系統功能正常化。

2長期熬夜

中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。
熬夜的人都有這樣的體會，第二天醒來，頭昏腦脹、嗓子變干、眼睛發紅，這是熬夜傷陰引起的陰虛症狀。

偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的影響，但長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，人體的陰陽就會失去平衡，免疫力下降，容易生病。為了身體健康，建議在晚上11點之前，也就是子時前就上床睡覺。

3重口味飲食

大量攝入高鹽食物，最直接的影響就是導致腎臟排泄鈉離子的負擔加重，而體內過多的鈉離子堆積，會導致腎臟功能受損，如果已經患有腎病，還會加重病情。高鹽攝入還會導致血壓升高、破壞血管健康造成腎損害等。

4久坐少動

中醫典籍有「久坐傷腎」的說法，經常久坐，腹腔和下身的血液循環會受到阻礙，造成膀胱經氣血運行不暢，腎經與膀胱經相表里，因此也會引起腎功能異常。

長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，而「腎生精，精生髓，髓充腦海」，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地損害腎臟，加上久坐，使腎臟受損更嚴重。

5用藥不當

「是藥三分毒」，有些藥物對腎損害是不可忽視的，青黴素類、含磺胺類成分的抗生素藥物；布洛芬等非類固醇的止痛藥；血管收縮素轉化酶類降壓藥，隨意服用都可能損傷腎臟。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加腎臟負擔。

補腎護腎

「精」是人體神氣斂藏而成，腎主收藏，恢復腎氣本身的收藏功能，就是補腎。

1補腎護腎分陰陽

中醫眼中腎虛分為兩種：腎陽虛和腎陰虛。
腎陰虛導致的火旺叫「陽火」，腎陰虛的人一般手腳心都比較熱，甚至發燙，還會有盜汗、口渴等症狀。

腎陽虛的人手腳心都會偏涼，身體潮熱怕風、頭暈，因為陽氣不足，導致氣機郁滯，陰液化為濕邪熱邪，這時的火叫「陰火」，根本病機在於腎陽虛和脾氣虛，需要補氣溫陽。

2護腎要穴

①湧泉穴——補腎固元的源泉
中醫經絡學認為「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，改善腎臟的功能。
按摩方法：將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每回按揉100次為宜。

②腎俞穴——壯腰護膝提腎氣
腎俞穴是補腎要穴，腎是腎臟，俞是輸的意思，腎俞是指腎臟的寒濕水汽由此外輸膀胱經。經常按摩腎俞穴，可以增加腎臟的血流量，改善腎功能，對腰痛、耳鳴、精力減退、下肢腫脹、身體疲勞等有一定的緩解作用。

按摩方法：雙手握空拳，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次；用雙手中指按於兩側腎俞穴，用力揉按30-50次，按揉腎俞穴對治療腰膝酸軟和性冷淡有一定效果。

③太溪穴——腎經之水的匯集點
刺激太溪穴有補腎填精、益髓壯骨的作用。專家建議，每天用手點按或者按摩棒或者鈍的筷子頭，刺激兩側太溪穴各30分鐘，起到對腎經的保養作用，有助於調理腎虛，預防記憶力減退。

3食療養腎

腎陽虛的人，在膳食方面要注重補陽益腎，可以多吃核桃，配以枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等來滋補身體。腎陰虛的人，在膳食方面應滋陰補腎，可以多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹、枸杞子等滋養全身陰液的食物。
潤肺補腎茶
【材料】太子參6g、麥冬6g、五味子6g、枸杞子6g、女貞子6g。
【做法】加水500毫升到800毫升，煎煮後代茶飲。
【功效】太子參補肺潤肺，麥冬、五味子養陰納氣、補腎，枸杞子、女貞子是典型的補腎藥。飲用前可諮詢醫師。