大家好,我是 葡萄 今天來跟你說說 5個習慣讓血管生鏽!現在知道還不遲!吧!讓我們來看看!
“一個人的動脈有多老,他就有多老。”這句醫學界的名言提醒我們,血管的健康與身體的健康息息相關。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院心內科專家王曉雲提示,為了讓血管不“生鏽”,下面幾個傷害血管的壞習慣要改掉。
壞習慣1:喜食肥甘厚味:
動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁變厚、變硬、喪失彈性,進而讓管腔變狹窄。
如果油膩食物吃太多,過多油脂就會堆積在血管壁,誘發動脈硬化以及其他心血管病變。
專家建議:“管住嘴”可以幫助保持血管幹淨。建議大家少吃肉,多吃魚。一般肉類的脂肪含量是魚的六倍乃至更多。
每天紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)攝入量不要超過50-75g,少吃或不吃油炸食物。多吃可以給血管“減負”的食物,如燕麥、山楂、洋蔥、大豆、紅薯、大蒜等。
壞習慣2:攝入過量鹽:
國外研究表明,吃完含鹽量高的食物後,半小時後血管擴張的能力就會受影響,即便本來血壓正常,食鹽攝入過多,也會快速對血管造成傷害。
一般來說,心臟通過血管泵出血液時會產生NO氣體,會讓血管放鬆、血流順暢。
而食鹽、脂肪會阻礙NO氣體釋放,妨礙血管擴張,增加動脈硬化的發病率。
專家建議:每天鹽的攝入量少於6g,做菜時少放鹽,多用蔥、姜、蒜、香菜、辣椒等調味。
壞習慣3:壓力太大:
壓力大是不少現代人的通病,也是血管的敵人之一。
雖然壓力應激是暫時性的,但長期壓力大也會誘發冠狀動脈炎症,甚至引起心臟病發作。
專家建議:要學會排解壓力,嘗試靜下來冥想,可以轉移注意力;培養一個興趣,讓你在工作之餘享受生活的樂趣;每週外出或和家人旅遊,能有效緩解近期工作壓力。
壞習慣4:久坐不動:
首先,久坐會讓下肢肌肉的收縮活動減少,導致血液流速變慢,血液黏稠度增加,為深靜脈血栓的形成埋下伏筆。
如果此時突然活動,很容易牽動晃動的血栓,使之脫落,造成血栓栓塞。
其次,久坐後突然換體位,很容易引起血壓波動,導致體位性低血壓,讓心腦缺血。
專家建議:建議中老年人不要久坐打麻將、下棋,可以多出去散步。由於工作需要久坐的年輕人,一定要保持正確坐姿,每隔1個小時起身走動,或舒展四肢。
壞習慣5:吸菸:
吸菸時,菸草中的焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物質會通過肺泡以及血液中的氣體交換侵入血管,破壞血液脂肪代謝。
值得提醒的是,被動吸二手菸也會對血管有類似的傷害。
專家建議:只要肯堅持,通常3-4個月就可以成功戒菸。扔掉打火機、菸灰缸等工具,飯後喝點水或出去散步,擺脫吸菸的念頭。煙癮上來時,嚼無糖口香糖或不斷喝水。
你想要有美好的生活,就趕快把這些壞習慣給戒掉吧!
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