45歲至59歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的階段。這一時期，很多疾病都會在這階段爆發，所以，一定要保護好身體。
45-59歲是人生黃金年齡，保護好身體4個地方，做好「四戒」！
第一個地方：前胸
從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。
建議：
每天睡前用右手按壓右乳房上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。
第二個地方：腰部
腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎臟有凈化血液、排毒之功效。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
建議：
每天在家兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
第三個地方：背部
中醫認為，「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」，養背也是預防疾病的方法。
中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。
建議：
每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。
第四個地方：膝蓋
俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。
膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
建議：
養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
人到中年，想要健康長壽，一定謹記「四戒」！
1、戒縱慾
人到中年，很多事情都力不從心，45歲開始男生的體力大不如前，女性也開始進入了更年期，很多人的感情生活都會出現問題，這個時候要注意處理，保持良好的心態，做力所能及的事情，你會發現自己耳聰目明，反應靈敏，神清氣爽。
2、戒肥胖
很多慢性疾病都和肥胖密切相關，尤其是高血壓、糖尿病等等，人到中年容易發福，所以，中年男性應當保持微胖的身材，注意合理飲食，適當鍛煉。
3、戒怒氣
無論男女在家庭和社會中承擔著巨大的壓力，如果不能及時 得到發泄就會嚴重損害健康。人到中年，要學會戒驕戒躁，不要大喜大悲，更不要輕易動怒，放寬心態，及時排解壓力，舒緩心情。
4、戒煙酒
煙酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症而煙草更是會對呼吸係統、心腦血管產生極大的危害！
在這人生的黃金年齡，想要健康長壽，還應該怎麼做呢？
一、天天吃個蘋果
俗話說，天天吃蘋果，疾病遠離我。這個老生常談，所以放到第一位。
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
二、補充多不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，蘇麻油、胡麻仁油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。
三、調劑婚姻
45歲以後，生活中也少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十多歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。
四、開始健腦
一過45，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實，這些都是中年「腦力危機」的縮影。專家說，可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和台曆倒置，增加觀看難度。