人到了45歲之後就步入了中年階段，相對於二三十歲的年輕人，身體的各項功能出現衰退，活力大不如前。加上工作、家庭、生活上各方面的壓力，長期積累的負面情緒同時發揮作用從而影響內分泌，會使健康逐漸發生各種狀況。所以人到中年，更應該注重自己身體上面的一些變化，注重保健，防止心腦血管病、癌症的發生。

人到中年，正在遭遇這些危機

1、骨密度下降。

骨密度是指骨骼中礦物質的含量，如果骨密度低於正常水平很容易引發骨質疏鬆。而年齡就是骨密度降低的原因之一，隨著年紀越來越大，人體的骨骼會變得越來越脆弱，也會更容易破裂，因此45歲以上的女性、50歲以上的男性都是骨質疏鬆的高發人群。

2、肌肉減少。

當人體出現老化，生長激素水平處於一個低水平，也難以吸收人體所需的關鍵營養素，這會使肌肉量減少。到了50歲的時候，男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半。那麼肌肉的減少意味著什麼？因為肌肉的存在保護了關節，所以隨著年齡變大肌肉衰減，人們會更容易患上關節炎等疾病。同時，肌肉也是人體的一大代謝組織之一，如果肌肉減少，意味著自然代謝也減少，能量會轉化為脂肪，囤積的脂肪就會引起肥胖的產生。

3、器官衰老。

隨著年齡的增大，器官老化也是一個必經的過程。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。腎臟從50歲開始老化，半夜起夜上廁所的次數可能會增多。腸道55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，導致人體消化功能下降，發生便祕和腸道疾病風險增大。

除此之外，到了45歲之後，中風以及癌症發生的機率也會提高。根據調查資料顯示，全世界每6人中就有1人會發生中風。其中45-64歲的人群，尤其是男性，更容易突發中風。而乳腺癌、肺癌、結直腸癌、淋巴癌等等在中年人群眾的發病率也有增高的趨勢。

人到中年，更需注重這些東西

一、重體檢

健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎套餐即可。
為了預防中風，應該做好“4+12”做篩查：4項是指中風的主要危險因素，包括高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。12項一般危險因素：房顫、心臟病、呼吸睡眠暫停、腦卒中家族史、吸菸、大量飲酒、缺乏運動、膳食中油脂過多、肥胖、男性、牙齦經常出血、牙鬆動、脫落、缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查專案。

而癌症的篩查會根據不同部位的情況有著重的檢查專案：

1、乳腺癌：可以進行簡單的乳腺自檢加上乳腺專科的檢查進行篩查，通常包括乳房觸診、乳腺的超聲檢查和鉬靶三項綜合檢查，診斷率可以達到90%以上。
2、胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
3、肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

二、睡得足

睡眠是身體健康的保證，且不說前一天睡得不好第二天整個人都是懨懨的。長期睡眠不足的人精神不佳，精力下降，很容易出現頭暈乏力的情況。因為睡眠不足，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，就會造成血管收縮異常，更容易誘發心原性猝死。因此一定要保證充足的睡眠，早睡早起，儘量想辦法擺脫失眠的困擾。

三、護好胃

保證健康、均衡、規律的飲食是保護腸胃的前提，吃飯不宜吃太飽，也不宜吃太快。同時也應該減少辛辣刺激性的食物，避免對腸胃造成刺激。食物需要充分咀嚼再嚥下。
 

四、護骨頭

中年階段保護好骨頭能夠更好地預防骨質疏鬆，減少發生骨折的概率，也能很好預防駝背。要保護好骨頭可以通過飲食上營養的補充，如維生素D以及鈣質的補充都很有必要。另外，也要經常出去晒太陽，勤晒太陽也能補充維生素D。

五、勤運動

運動是保持健康的一個重要手段，運動可以保持神經系統的協調，防止骨密度、肌肉減少，同時還能提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。但是運動的方式不宜過於激烈，運動的時間也不宜過長，如格鬥類或者競技類的運動就應該少進行，跑步、快走、游泳、跳舞等都是不錯的方式。

六、減減壓

中年階段更要好好調整自己的情緒，放寬心，切忌動怒讓情緒經常過於負面或者激動，這對於身心影響都不好。尤其是更年期的女性，很容易出現焦慮、不安的情況，而導致失眠等症狀的出現，在一定程度上會加速衰老。